Cardio-machines helpen je om calorieën te verbranden en je gezondheid te verbeteren, omdat ze het sporten zo handig maken. Als je op zoek bent naar de best mogelijke workout, dan is een loopband het beste wat er is. Elke cardiomachine heeft echter unieke voordelen die u misschien aantrekkelijker vindt.
Trainen op een machine is niet zo leuk als buitenactiviteiten zoals sporten of wandelen. Je kunt ze echter gebruiken bij regen of zonneschijn. Het grootste voordeel is dat ze buitengewoon handig zijn. De meeste cardio-apparaten houden zelfs je voortgang bij door je hartslag, snelheid en afstand te meten.
Terwijl de loopband een van de bekendste onderdelen van cardio-apparatuur is, is dit niet het enige dat er is. Er zijn traplopers voor klimmen, roeien en fietsen, die elk een unieke uitdaging vormen.
loopbanden
Ondanks alle geweldige opties die je hebt als het gaat om cardio-apparatuur, is de loopband de meest belastende aerobics. Volgens een onderzoek in het Journal of the American Medical Association verbrandde de loopband meer calorieën dan een trapstepper, Airdyne-fiets, langlaufsimulator en gewone hometrainer. De traptrede kwam op een goede tweede.
Loopbanden behoren tot de meest populaire oefenapparatuur op sportscholen en met een goede reden. Ze helpen je snel in vorm te komen, omdat ze zo veeleisend zijn voor je lichaam. Als u op zoek bent om af te vallen, in vorm te komen of uw gezondheid te verbeteren, probeer dan de loopband te gebruiken.
Loopbandtechnologie neemt snel toe en er komen elk jaar meer geavanceerde loopbanden uit. Nu kunt u gebogen loopbanden kopen die naar voren en naar achteren kromtrekken om uw natuurlijke loopvorm te verbeteren.
Trap klimmers
Anders dan de loopband, is dit een van de meest belastende cardiomachines die u kunt gebruiken. Er zijn een paar verschillende varianten van deze machine. Een van de meest populaire versies is in wezen slechts een trap die rond een riem draait. Je staat op zijn plaats en beklimt de trap terwijl ze rondkomen. U kunt het apparaat zo instellen dat het sneller of langzamer beweegt.
De andere soort klimmer, of stepper, heeft twee onafhankelijke voetsteunen die je voet volgen terwijl je deze optilt in een trapklimbeweging. U hebt een beetje meer controle over deze machinestijl omdat u langere of kortere stappen kunt gebruiken.
Terwijl de loopband de topmachine is op het gebied van aerobics, is de trapklimmer het meest belastend voor uw beenspieren. Een studie in The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness toonde aan dat mensen bij het gebruik van de trapmeester meer melkzuur in hun beenspieren produceerden dan de tredmolen.
Melkzuur wordt geproduceerd wanneer je lichaam energie van suikers in je spier aanmaakt, dus hoe meer je in je spieren hebt, hoe harder ze werken.
Rij Ergometers
Hoewel ze bedoeld zijn voor gebruik door de algemene bevolking, worden rijergometers ook gebruikt door bemanningsatleten als ze niet naar de rivier kunnen. Als ze uitdagend genoeg zijn voor sporters, weet je dat ze je een stevige workout zullen geven.
De rijmachine is een van de beste stukken cardio-apparatuur, omdat uw bovenlichaam betrokken raakt bij de beweging terwijl u nog steeds uw benen traint. Het werkt je arm-, schouder- en rugspieren. Vergelijkbaar met roeien een boot, duw je met je benen, trek je met je armen naar achteren en leun achterover.
Je kunt roeien voor afstand, bijvoorbeeld 1000 meter, of rij voor tijd. Intervaltrainingen werken ook goed op deze machines. Een intervaltraining kan meerdere ronden van 30 seconden werk omvatten gevolgd door 30 seconden rust.
Roeimachines zijn een van de meest unieke cardiomachines. Fotocredit: microgen / iStock / GettyImages elliptische stelsels
Crosstrainers gebruiken een vergelijkbare beweging als lopen, maar uw voeten verlaten nooit de remblokken van de machine. Het maakt gebruik van een soepele, glijdende beweging die vorm nabootst. Aangezien uw voeten nooit de voetzolen hoeven te verlaten, is er geen impact, waardoor deze machine ideaal is voor iemand wiens gewrichten de stress van het hardlopen niet aankunnen.
Omdat deze machine weinig impact heeft, is het een goede keuze voor een persoon met een letsel aan het onderlichaam, maar die toch een goede workout wil. Sommige crosstrainers hebben handgrepen die u kunt gebruiken om weerstand van het bovenlichaam toe te voegen en sommige hebben alleen voetpedalen. Als u kiest voor de elliptische trainer met handvatten, kunt u een training op het volledige lichaam krijgen.
De AirDyne is de elliptische trainer van hometrainers. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages Hometrainers
Fietsen zijn er in vele vormen. Er zijn spinfietsen, die eenvoudig zijn en meestal niet worden geleverd met veel gadgets of uitlezingen. Je kunt ook standaard hometrainers kopen die meer op een cardiomachine lijken, met een scherm aan de voorkant en meer accessoires die je hartslag en afstand op afstand laten voelen.
Er zijn ook AirDyne-fietsen, die een van de meest effectieve cardiotoestellen zijn die er zijn. Ze combineren de beenbrekende intensiteit van fietsen met een duw- en trekbeweging van het bovenlichaam.
AirDyne-fietsen hebben een grote ventilator aan de voorkant van de fiets die je meer weerstand biedt terwijl je harder fietst, in tegenstelling tot ronddraaiende fietsen of hometrainers waarbij je de weerstand handmatig moet regelen.
