Elite-zwemmers zien er goed uit, zelfs als ze niet zijn ingepakt in gordeldichte, competitieve zwemkleding, maar voor een strak profiel is discipline en oefening vereist. Water biedt een stabiele, zachte weerstand voor effectieve trainingen. Naast zwemrondjes, kunt u specifieke zwemoefeningen uitvoeren die op uw buikspieren zijn gericht, waardoor uw zwemmen verbetert en de manier waarop u in uw pak kijkt.
Abdominale kern
Zwemmen is afhankelijk van je kernbuikkracht voor snelheid en kracht, en het gebruik van de juiste techniek tijdens je slagen zal helpen bij het opbouwen van die spieren. In plaats van je bovenlichaam inert en zwaaiend met je benen en armen te houden, focus je op het opwekken van kracht van de buikspieren die ze verbinden. Trek je navel terug naar je ruggengraat om je kern in te laten tijdens het zwemmen, en draai tijdens het freestyle van de ene naar de andere kant om je te helpen toegang te krijgen tot de grote spieren in je rug en de beweging van je heupen te maken.
Schop boren
Richt je buikspieren door dolfijn-kickboren uit te voeren, hetzij op je zij, met een kickboard, of op je rug met behulp van zwemvliezen. Duw af van de zwembadmuur op je rug naar de backdolfijn-schopboor en strek je handen recht boven je hoofd uit, je onderarmen strak tegen je oren en handpalmen tegen elkaar geklemd. Start vanuit je heupen, maak een golvende beweging en gebruik je buikspieren om een lichaamsgolf te creëren die je over het zwembad beweegt. In plaats van gewoon op en neer te trappen met je benen, gebruik je je hele lichaam om beweging te genereren. Om het branden echt te voelen, houd je handgewichten terwijl je de oefening doet.
Aquatische gymnastiek
Land-gebaseerde buiktrainingen vertalen zich goed in het zwembad - en laten je trainen met minder belasting of risico op blessures. Je kunt oefeningen doen voor je gewone zwemtraining, waarbij je langere sets opbreekt of ze uitvoert nadat je klaar bent met zwemmen. Haak je armen over de zwembadmuur en zet je rug tegen de muur van het zwembad. Til je rechte benen op tot een horizontale positie en laat ze vervolgens weer zakken. Buig je knieën en herhaal de oefening zo vaak als je wilt.
overwegingen
Zwemmen bouwt je kracht op in je kern, maar helaas zit bovenmatig overtollig vetweefsel boven je spieren, net onder je huid. Ongeacht hoe indrukwekkend je buikspieren zijn, je moet het vet dat hen bedekt afbranden om resultaten in de spiegel te zien. Bereken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en verlaag je inname met een bescheiden hoeveelheid. Eet een caloriearm dieet vol verse groenten en volle granen, en na verloop van tijd zult u verbetering zien in uw profiel.
