Zowel stress als een zittende levensstijl kunnen worden gekoppeld aan een hoger risico om overgewicht te hebben. Hoewel u misschien begrijpt dat oefening u kan helpen om af te vallen, kunnen uw waargenomen ideeën en gevoelens over het onderwerp van uw gezondheid voorkomen dat u actie onderneemt of medische hulp zoekt. Door gebruik te maken van het health belief-model, een concept dat uw percepties met betrekking tot uw gezondheid beoordeelt, zult u beter begrijpen wat u misschien weerhoudt van meer trainen om uw stressniveau te verminderen en een duurzaam gewichtsverlies te bereiken.
Stap 1
Interview uw familieleden en bekijk uw medische dossiers om uw gevoeligheid te beoordelen. Uw waargenomen gevoeligheid betekent dat u uw houding begrijpt met betrekking tot hoe waarschijnlijk het is dat u gestrest en te zwaar bent. Als je ouders last hebben van gewichtsproblemen, weet je misschien dat je meer vatbaar bent voor dezelfde problemen. Dit kan van invloed zijn op uw kans op medische hulp.
Stap 2
Evalueer de ernst van uw probleem. Periodiek gestresst zijn op het werk is normaal; elke dag gestrest zijn tot het punt van disfunctie is dat niet. Probeer uw stressniveau op een schaal van 1 tot 10 te beoordelen. Als uw stressniveau hoog is, moet u misschien maatregelen nemen om stress te verminderen voor een gezondere uitkomst.
Stap 3
Beoordeel de dingen die belemmeringen vormen voor uw training voor gewichtsverlies en stressvermindering. Je weet dat die oefening je een beter gevoel geeft, maar bepaalde keuzes en taken in de levensstijl kunnen je in de weg zitten. Geld, planning en verantwoordelijkheden kunnen voorkomen dat u fit wordt en het begrijpen van die belemmeringen kan u helpen een plan te ontwikkelen om ze te overwinnen.
Stap 4
Schrijf een lijst met de voordelen voor een lager spanningsniveau en een lager gewicht. Een uitgebreide lijst met voordelen en doelen kan u motiveren om actie te ondernemen. Dagelijks trainen kan helpen om stress te verlichten, je humeur te verbeteren, je risico op gewichtsgerelateerde ziekten te verkleinen en je taille te verkleinen. Plaats de lijst ergens op een plek waar je het kunt zien voor snelle motivatie wanneer je vastberadenheid wegglijdt.
Stap 5
Stel doelen in en plaats plakkaten rond uw huis, werkplek en zelfs uw auto om uzelf tot actie te roepen en herinner uzelf eraan om zich aan uw plan te houden. Of je nu dagelijks hebt toegezegd te gaan fietsen of elke dag 30 minuten naar de sportschool te gaan, je hebt herinneringen en motivatie nodig als je moe bent of als een drukke agenda je niet in beweging houdt. Houd een lijst met alternatieve trainingsmethoden bij de hand. Hoewel je misschien elke dag niet naar de sportschool kunt gaan, kun je oefening opnemen in je dagelijkse routine door op een afstand van je bestemming te parkeren en trappen te nemen in plaats van liften.
Stap 6
Geef jezelf kracht door je verantwoordelijkheid te nemen voor je gezondheid. Plan regelmatige controles met uw arts om uw gezondheid te bespreken en huur dvd's bij de bibliotheek om meer te weten te komen over verschillende soorten oefeningen. Het laatste concept van het gezondheidsgeloofsmodel is zelfeffectiviteit. Dat betekent ervoor zorgen dat u zelfefficiënt genoeg bent om de juiste keuzes te maken en kunt blijven werken totdat u uw doelen bereikt en de vruchten van een betere gezondheid plukt.
