Vakantie kan gevaarlijk zijn voor je taille, maar niet zoals je denkt. Het goede nieuws, het rapport van de National Institutes of Health, is dat Amerikanen ongeveer één pond winnen tijdens de wintervakanties - ver onder de 7 pond die volgens velen de jaarlijkse gemiddelde winst is. Het slechte nieuws is dat deze jaarlijkse gewichtstoename kan accumuleren, wat leidt tot obesitas later in het leven. Sociale en gezinsverplichtingen tijdens de vakantie kunnen het moeilijk maken om zich aan de trainingsschema's te houden, maar met wat voorbedachtheid kunt u genieten van een gezonde en gezonde vakantie.
Plan realistische trainingen
Begin plannen te maken om fit te blijven tijdens de vakantie voordat ze beginnen. Stel een schema op dat het mogelijk maakt om te trainen en voor de tijd om gezonde maaltijden te bereiden. Volgens de Workouts for You-website is het belangrijk om realistisch te zijn en workouts te plannen die korter zijn dan normaal. Niet alleen is een workout van 10 minuten veel beter dan helemaal geen, maar als je eenmaal bent begonnen, zou je kunnen merken dat je echt de energie - en de tijd - hebt om langer te gaan.
Hoge intensiteit interval training
Intervaltraining met hoge intensiteit, die de maximale calorieën in de minimale hoeveelheid tijd verbrandt, kan een uitkomst zijn tijdens de vakantie. CBS News stelt voor om een oefenfiets, loopband of stappenmachine in te stellen voor de optie intervalprogramma, waarbij perioden van trainen op hoge snelheid worden afgewisseld met tragere herstelintervallen. Als u geen toegang hebt tot dergelijke machines, springt u met jacks, springtouw, jog of sprint, en wisselt u snelle bewegingen af met een langzamer tempo.
Multitasking
Combineer fysieke activiteiten met vakantietaken en boodschappen. Parkeren op een afstand van de ingang van het winkelcentrum en joggen naar de deuren, snel wandelen tijdens het winkelen of een pauze van 10 minuten van het bakken om calisthenics te doen, kunnen allemaal helpen om overtollige calorieën te verbranden en het welzijn te bevorderen. De American Council on Exercise stelt voor nieuwe, fysiek actieve vakantietradities te creëren: gooi een schaats- of rodelpartij in plaats van een cocktailparty, of laat de familie de omgeving te voet verkennen om de kerstverlichting te zien. Je kunt ook seizoensgebonden klusjes gebruiken - bladeren harken of sneeuw schuiven - om calorieën te verbranden, maar doe dit met de nodige voorzichtigheid om spierspanning of letsel te voorkomen,
Holiday Party Strategies
Zorg ervoor dat je die dag normaal eet, zodat je niet te veel aan feestjes komt; Workouts for You merkt op dat het uithongeren van jezelf vaak averechts werkt. Ga eerst naar de caloriearme voedingsmiddelen - zoals wortel en stengels bleekselderij, fruit en magere kip - als eerste. Iowa State University stelt voor om eten op een bord te zetten in plaats van direct van het buffet te snacken en te gaan zitten om ervan te genieten. Sta jezelf later een gematigd deel toe van iets dat echt rijk en bevredigend is. CBS News wijst erop dat je jezelf kunt laten genieten van een traktatie, grondig en zonder schuldgevoelens, kan je zelfs helpen om je motivatie te handhaven om niet te veel te eten. Houd calorieën van alcohol tot een minimum beperkt door witte wijn te verdunnen met sodawater om een wijnspritzer te maken. Als je op een vakantiefeest uiteindelijk te veel eet, doe dan niet de schuld van één fout om je plan voor de rest van de vakantie te torpederen.
