Je lichaam heeft 200 extra calorieën per dag nodig tijdens de 40e week van de zwangerschap. Dit laat je vaak dag en nacht constant hongerig voelen. Omdat meedogenloze honger ongemakkelijk is en soms tot misselijkheid leidt als je je maag leeg laat worden, is het noodzakelijk om te begrijpen hoe je je honger kunt stillen tijdens de laatste week van de zwangerschap.
Origins
Uw eetlust neemt toe gedurende het laatste trimester van uw zwangerschap, omdat uw baby meer calorieën en voeding nodig heeft om zijn groei en ontwikkeling te voltooien. Dit is met name van belang als u tijdens de eerste twee trimesters van uw zwangerschap niet erg veel hebt gekregen en uw lichaam moeite heeft om bij te benen. Je lichaam stuurt ook hongerige signalen uit om de misselijkheid te onderdrukken die opduikt aan het einde van de zwangerschap als gevolg van het feit dat je baby en baarmoeder tegen je maag drukken.
Beheer
Scheid uw maaltijden gedurende de dag in vijf of zes kleinere maaltijden. Op deze manier zul je je continu vol voelen zonder overmatig te worden, wat vooral gemakkelijk te voelen is wanneer er zoveel beperkte ruimte in je buik is. Eet snacks, maaltijden en drankjes die voedzaam zijn, zodat ze je voor een langere periode vullen. Eet een gezonde, lichte snack, zoals gedroogd fruit, vers fruit, kwark of een hardgekookt ei tussen de maaltijden als de honger toeslaat.
Wat te vermijden
Zelfs als je honger hebt, vermijd voedsel met een hoog caloriegehalte, vet, zuur, pikant of qua voedingswaarde leeg. Hoewel dit soort voedsel tijdelijk uw honger kan stillen of uw bloedsuikerspiegel kan verhogen, zullen de effecten snel afnemen en voelt u zich razend. Bovendien leiden voedingsmiddelen zoals deze vaak tot spijsverteringsproblemen en ongezonde gewichtstoename, wat potentieel gevaarlijk is voor zowel u als uw baby.
Notes
Sommige voedingsmiddelen, zoals vis, bananen en kalkoen, bevatten een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Bevrediging van uw honger door eten dat rijk is aan tryptofaan, bevordert de slaap en kan u helpen beter te rusten bij dutjes en bedtijden, zelfs tijdens de laatste ongemakkelijke week van de zwangerschap. Als je je honger niet onder controle hebt, houd dan altijd alleen gezond voedsel in je huis. Het eten van een hele watermeloen is veel gezonder dan een hele zak chips.
