Net als spelers van andere posities, moeten de leden van de aanvalslinie vaak het hele jaar door trainen. Trainingen in het seizoen worden meestal uitgevoerd door officiële teamoefeningen. Tijdens het laagseizoen is het cruciaal voor leden van de aanvalslinie om in vorm te blijven, kracht te vergroten en wendbaarheid te verbeteren.
Eisen van de positie
Het primaire fysieke kenmerk dat nodig is voor een aanvallende lineman is kracht. De aanvallende lijn moet in staat zijn om de verdedigingslinie van de tegenstander te blokkeren om genoeg tijd te laten voor het spel om zich succesvol te ontwikkelen. Bij het passeren van downs moet de aanvallende lijn een sterke pocket vormen om de quarterback lang genoeg te beschermen om het spel te voltooien. Bij aanvallers moet de aanvallende linie de openingen tussen de leden van de verdedigingslinie opruimen om het rennen mogelijk te maken. Aanstootgevende linemen hebben ook zijdelingse wendbaarheid en evenwicht nodig.
In de Weight Room
Om de nodige kracht te ontwikkelen voor het komende voetbalseizoen, moet het off-season programma gericht zijn op het opbouwen van spiermassa. De offensieve linemen workouts tijdens het seizoen zullen draaien rond het behoud van de bestaande kracht. Stel een driedaags trainingsschema op waarbij u elke grote spiergroep in elke sessie werkt. Focus op samengestelde explosieve liften zoals squats, deadlifts, power cleans, clean-and-presses, bankdrukken en legpressen. Gebruik zwaar gewicht met maximaal zes sets van acht herhalingen voor elke oefening.
Op de rails
Voetbal wordt gekenmerkt door uitbarstingen van activiteit. Aanstootgevende linemen moeten een bepaald niveau van uithoudingsvermogen hebben om ze gedurende de gehele game te hanteren. Hoewel een aanvallende lineman niet op afstand hoeft te lopen, moet hij intervaltraining gebruiken in zijn off-season routine. Dit zal helpen bij het handhaven van cardiovasculaire uithoudingsvermogen dat leidt tot het seizoen. Zet elke week maximaal drie dagen op voor intervaltraining. Loop gedurende 90 seconden, jog dan 90 minuten, en wissel afwisselend heen en weer gedurende maximaal 30 minuten. Voeg elke week 5 minuten toe aan de sessies.
Boren en vaardigheden
Wanneer het buiten het seizoen komt, is spiergeheugen vaak het eerste dat vervaagt. Omdat nauwkeurig voetenwerk cruciaal is voor succes op de lijn, moet je doorgaan met het uitvoeren van eenvoudige behendigheidsoefeningen zoals ladders, shuttle runs, laterals en puntoefeningen. Werk aan het onderhouden en uiteindelijk verbeteren van uw vermogen om zijdelings te bewegen, om het evenwicht te bewaren en om elke voetstap nauwkeurig te maken met een reflex. Begin aan het begin van het off-season twee boorsessies per week; een maand voor aanvang van het kamp, voeg een derde wekelijkse sessie toe aan je routine.
