Als je je favoriete kleding niet kunt dragen omdat je in je maag, heupen en dijen bent aangekomen, is het tijd om in beweging te komen en jezelf te ontdoen van die muffintop of donderende dijen. Overgewicht rond de taille, heupen en dijen wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging of een slecht dieet - of beide. Behalve een goed totaal cardio- of aërobe trainingsprogramma en een caloriearm dieet of een verandering in eetgewoonten, kunt u deelnemen aan oefeningen die uw maag, heupen en dijen versterken. Praat met uw arts over een dieet en een trainingsplan om u te helpen uw doelen te bereiken.
Stap 1
Loop minstens vijf tot tien minuten per dag. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Loop dagelijks minstens vijf tot tien minuten, waarbij u uw wandeltijd geleidelijk verhoogt tot 30 minuten per dag. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de intensiteit en duur van je wandeling. Begin langzaam, zodat u en uw lichaam de gewoonte krijgen om te trainen.
Stap 2
Voer een verscheidenheid aan taille-draaiende oefeningen uit. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Voer verschillende keren een hele dag oefeningen uit om uw scheve spieren en brandende calorieën te vertonen, waardoor uw gewicht over het algemeen lager wordt. De bezemsteel-draaiing is een soort oefening die je zittend of staand kunt doen. Houd een bezemsteel over je schouders en grijp elk uiteinde met je handen. Draai langzaam van links naar rechts, houd je rug recht en je buik weggestopt. Doe 25 aan elke kant. Verhoog je snelheid en herhalingen naarmate je sterker wordt.
Stap 3
Oefening om elke dag extra calorieën te verbranden. Photo Credit: Osuleo / iStock / Getty Images Oefening om elke dag extra calorieën te verbranden. Ga aan de slag met cardio- en vetverbrandende activiteiten zoals skaten, rolschaatsen, zwemmen en tennis. Elliptische trainers en steppers bieden low-impact en toch voordelige calorieverbrandende trainingen. Hoewel je niet ter plekke kunt verkleinen voor gewichtsvermindering, kun je bepaalde delen van je lichaam zoals je middel en dijen richten met toning-oefeningen voor een slanker, slanker uiterlijk.
Stap 4
Verminder dagelijks de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Verminder dagelijks de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Gecombineerd met lichaamsbeweging, biedt een caloriearm dieet of verandering in eetgewoonten u vele voordelen, waaronder gewichtsverlies en vermindering van zowel muffinbovenkant als donderende dijen voor de meeste mensen.
Tips
- Praat met uw arts over een vetarm dieet of andere veranderingen in de levensstijl om u te helpen gewichtsverlies op lange termijn en gewichtsbehoud te handhaven. Verbrand dagelijks meer calorieën dan u verbruikt om gewicht te verliezen.
waarschuwingen
- Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, met name als u lang inactief bent geweest of een medische aandoening heeft, raadpleegt u uw arts.
