Reactie op stress
Magnesium helpt bij het kalmeren van de zenuwen en het ontspannen van de spieren, die op hun beurt individuen kunnen helpen in slaap te vallen. Evenzo is een tekort aan het mineraal soms verantwoordelijk voor de nervositeit die slaap voorkomt. Magnesiumtekort belemmert het vermogen van de motorische zenuwen van het lichaam, die elektrische impulsen van de hersenen naar de spieren dragen om de juiste boodschappen te verzenden. Magnesiumgebrek komt veel voor in de Verenigde Staten, meestal vanwege onvoldoende inname via de voeding. Fysieke en emotionele factoren kunnen de zaken nog ingewikkelder maken door de uitputting van het mineraal door uitscheiding via de urine te vergroten. Lage magnesiumgehaltes kunnen ook de afgifte van bepaalde stresshormonen in het lichaam veroorzaken, vooral hoge niveaus van norepinefrine, die toenemen onder stress. Wanneer een persoon zich gestresst voelt, signaleren hormonen cellen om magnesium in het bloed af te geven. Van daaruit wordt het mineraal uitgescheiden in de urine. Hoe meer gestrest iemand wordt, hoe meer magnesium uit het lichaam verloren gaat. Slaapdeprivatie zelf is een chronische stressor die het magnesiumgehalte kan verlagen.
Calcium en magnesium balans
Magnesium is essentieel voor het reguleren van calcium in het lichaam. De toevoer van beide mineralen moet voortdurend worden vernieuwd om een gezond zenuwstelsel te behouden. Lage magnesiumgehaltes in het lichaam zorgen voor een afname van de calciumvoorraden. Zodra calcium uitgeput is, werken de cellen van de zenuwen niet meer. Magnesium werkt als een kalmerend middel dat de zenuwen kalmeert en de slaap induceert. Calcium speelt een rol bij het samentrekken van spieren, terwijl magnesium nodig is om de spieren te ontspannen. Wanneer magnesiumgehaltes laag zijn, kan een persoon symptomen ervaren, zoals prikkelbaarheid, spiertrekkingen en nerveuze vermoeidheid. Calciumniveaus in de lichaamscellen nemen toe wanneer een persoon onder stress is, waardoor de spieren gespannen zijn. Magnesium helpt calcium uit de cellen te duwen, zodat spieren kunnen ontspannen. Maar als er niet genoeg magnesium aanwezig is om zijn werk te doen, zal calcium de spieren blijven spannen. Te veel calcium in het lichaam kan het magnesiumgehalte daadwerkelijk verlagen.
Kalmt zenuwactiviteit
Een tekort aan magnesium kan beenkrampen of het rustelozebenensyndroom veroorzaken, waardoor een goede nachtrust wordt verstoord. Verlies van slaap of slaap van slechte kwaliteit na verloop van tijd is in verband gebracht met hoge bloeddruk. Resultaten van een studie gepubliceerd in de juni-editie van het tijdschrift van "Archives of Internal Medicine" meldt dat er een verband kan bestaan tussen slaapgebrek en hypertensie. Magnesium onderdrukt de afgifte van catecholamines, die de activiteit in de sympathische zenuwen stimuleren. Het verhogen van de inname van magnesium via de voeding kan ook helpen om de bloeddruk te reguleren. Volgens de National Institutes of Health, onderzoek suggereert dat het eten van meer fruit en groenten en vetarme zuivelproducten rijk aan magnesium kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Wanneer het lichaam ontspannen is, slaap je beter. Voedselbronnen die van nature rijk zijn aan magnesium zijn onder meer tarwezemelen, zwarte bandmelasse, limabonen, bruine bonen, broccoli, spinazie en noten, waaronder amandelen, cashewnoten en hazelnoten. Als u magnesiumsupplementen neemt om u te helpen slapen, neem dan ongeveer 45 minuten voordat u naar bed gaat tabletten. Neem contact op met uw arts over het aantal milligrammen dat u dagelijks moet innemen.
