Als je een bewaker bent, zou je geïnteresseerd moeten zijn in oefeningen om je dribbelen te verbeteren, evenals algehele slaagvaardigheden. Hoewel veel basketbaloefeningen zich richten op passen en balafhandeling, zullen anderen je helpen om je scorings- en springschietvaardigheden te verbeteren. Puntbeschermingsoefeningen kunnen ook uw gezichtsvermogenoefeningen en snelle breekvaardigheden verbeteren.
Op en neer
Begin met het dribbelen van de bal op heuphoogte, direct voor je lichaam. Na verschillende dribbels, begin je de bal hoger en hoger te stuiteren totdat deze zo hoog is als je aankan zonder te springen. Vanaf dat punt, begin je de bal lager en lager te bouncen totdat je op je knieën dribbelt met de bal zo dicht mogelijk bij de grond. Voer deze oefening met beide handen uit.
Perimeter schietoefening
Houd de basketbal bovenop de sleutel. Klop op het fluitje van je coach dribbel naar de linkerkant van de driepuntslijn en vervolgens naar beneden naar de basislijn. Stop ongeveer 10 voet van de rand en maak een jumpshot. Haal je eigen rebound op en herhaal de oefening vanaf de andere kant van het veld. Ga door met de oefening totdat je moe bent.
Individueel passerende boormachine
Pak een basketbal en ga enkele voeten van een betonnen of stevige muur staan. Begin met het stuiteren van een basisborstje tegen de muur en probeer het te vangen terwijl je op dezelfde plek blijft. Naarmate je verbetert, doe je een stap of twee weg van de muur en blijf je de pas uitvoeren. Probeer achter de rug passen en tweehandige stuitpassages tegen de muur te gooien om je nauwkeurigheid en consistentie te verbeteren.
Dribble Drive Drill
Pak drie kegels en plaats één bovenaan de sleutel, één in de linkerhoek van de foutlijn en de laatste kegel 2 voet voor de rand. Klop op het fluitje van je coach zo snel mogelijk van het middelste veld naar de eerste kegel bovenaan de sleutel. Voer een cross-over dribbel uit van uw rechter naar rechterhand en ga verder naar de tweede kegel. Voer nog een crossover uit, deze keer vanuit je linkerhand naar rechts, dribbel naar de laatste kegel, voer een jumpstop uit en maak een jumpshot van 2 voet. Haal je eigen rebound op en herhaal de oefening totdat je moe bent.
