Een verstuikte enkel, een van de meest voorkomende sportblessures, doet zich voor wanneer een speler een ligament rekt of scheurt. Terwijl de enkel veel ligamenten bevat, hebben de meeste verstuikingen betrekking op de laterale ligamenten aan de buitenkant van het gewricht. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen komen er dagelijks tot 25.000 enkelverstuikingen voor. Met vroege bescherming en adequate revalidatie is terugkeren voor een verstuikte enkel mogelijk voor iedereen, niet alleen voor de pro's.
Stap 1
Voer een volledige medische evaluatie uit om ernstig letsel uit te sluiten. Bevestig de diagnose. Uw arts kan röntgenfoto's of andere tests bestellen om ernstig letsel, zoals gebroken botten, uit te sluiten. Als u geen gebroken botten heeft, zal de arts de verstuiking diagnosticeren als een graad I, II of III. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen brengen klasse I verstuikingen weinig tot geen ligamentscheuren met zich mee en genezen ze in het algemeen snel, terwijl graad III verstuikingen een volledige scheuring van één of meer ligamenten met zich meebrengen en resulteren in langere tijden voor herstel.
Stap 2
Loop of doe kuiten in het zand om je enkel te versterken. Red het letsel op de juiste manier. Uw arts, gecertificeerde atletiektrainer of fysiotherapeut geeft u oefeningen voor kracht, balans en bewegingsbereik, naast behandelingen voor pijn en zwelling. Houd u aan het revalidatieplan en voltooi alle fasen van de revalidatie die uw professional voorschrijft. De tijd die het kost om een verstuikte enkel volledig te rehabiliteren, hangt af van de ernst van de blessure en hoe hard je bereid bent om in de revalidatie te werken.
Stap 3
Verschillende sporten stellen verschillende eisen aan de enkel. Een functionele voortgang voltooien. In hun boek 'Fysieke rehabilitatie van de gewonde atleet' bevelen Dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson en Kevin Wilk aan een functionele progressie te volgen om krachten en eisen opnieuw te scheppen voor de activiteit waarnaar u terugkeert. Geleidelijk aan de snelheid, intensiteit en soort bewegingen en specifieke bewegingen die uw sport vereist. Begin klein, met rechttoe rechtaan beweging, en bouw geleidelijk op naar draaien, snijden, springen en andere, meer veeleisende activiteiten.
Tips
- Begin langzaam. Vergemakkelijk je weg terug naar volledige activiteit in plaats van terug te gaan naar full-speed, high-intensity moves je eerste dag terug.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts of revalidatieprofessional voordat u terugkeert naar sport en lichaamsbeweging na een enkelverstuiking om verdere schade of opnieuw letsel te voorkomen. Luister naar je lichaam. Als u pijn voelt, stop dan en raadpleeg uw revalidatiebedrijf.
