Kinderen kiezen granen op basis van de nieuwste tv-reclame of het schattige, maar nutteloze speelgoed dat in de doos wordt geleverd. Als ouder wil je dat ze een ontbijtgranen eten die vitamines en mineralen bevat en die ze op hun dag vol aanvoert. Het vinden van een ontbijtgranen die zowel aan de ouders als aan het kind voldoet, kan moeilijk zijn, maar verschillende granen voor kinderen bieden wel veel vezels, essentiële voedingsstoffen en een goede smaak.
Het belang van glasvezel
Voedingsvezels beschrijven het deel van een plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten of graan, dat het spijsverteringsstelsel niet kan afbreken. Omdat vezels langer in het spijsverteringskanaal blijven en water absorberen, geven vezelrijke voedingsmiddelen een vol gevoel voor een langere periode. Vezel helpt ook om het spijsverteringssysteem van uw kind gezond te houden, om problemen zoals constipatie te voorkomen. Het kiezen van een vezelrijk ontbijtgranen voor je kind houdt haar buik verzadigd, zodat haar geest scherp blijft.
Vezelinname
Veel volwassenen en kinderen slagen er niet in de aanbevolen hoeveelheid vezels per dag te krijgen. Het National Institute of Medicine Food and Nutrition Board beveelt aan dat kinderen van 1 tot 3 jaar 19 g vezels per dag consumeren, en kinderen van 4 tot 8 krijgen 25 g vezels per dag. Elk voedsel dat 2,5 tot 4,9 g vezels bevat, wordt als een goede bron van vezels beschouwd, terwijl die met meer dan 5 g volgens de Colorado State University Extension als een uitstekende bron van vezels dienen. Wanneer u een ontbijtgranen voor uw kind kiest, lees dan het voedingsetiket om te bepalen welk graangewas voldoende vezels bevat.
Cheerios
Cheerios, een graansoort vervaardigd door General Mills, dient als een goede bron van vezels. De bekende gele doos bevat een volkoren granen van haver, geliefd bij kinderen en volwassenen. Een portie van 1 kop levert 4 g vezels op, goed voor 14 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, volgens Nutrition Resource. Beschikbaar in een verscheidenheid van smaken die ook als een goede bron van vezels kunnen dienen, zoals volkoren, honingnoot en kaneeluitbarsting, Cheerios voldoet aan de smaakpapillen van een kind en het verlangen van een ouder naar goede voeding.
Frosted Mini-Wheats
Frosted Mini-Wheats combineren de voeding van volkoren graan met de zoetheid van een lichte frosted coating. Kinderen zijn dol op het glazuur, terwijl ouders dol zijn op de voeding. Een portie Frosted Mini-Wheats van 1 kop bevat 5 g vezels en classificeert dit als een uitstekende bron van vezels. Ook verkrijgbaar in kleine hapjes om het voor kleine kinderen gemakkelijker te maken om te eten, Frosted Mini-Wheats dragen bij aan een uitgebalanceerd ontbijt of maken een snack voor onderweg.
Raisin Bran
Rozijnen, de zoete snack gemaakt door het drogen van druiven, dienen als een draagbare kant-en-klare, volledig natuurlijke fruit snack. Rozijnen bevatten vezels en, wanneer toegevoegd aan knapperige tarwezemelen, voldoet de combinatie van knapperigheid en zoetheid aan zowel kinderen als ouders. Hoewel verkrijgbaar bij verschillende fabrikanten, levert een portie Raisin Bran van 1 kop 7 g vezels op, waardoor het een uitstekende bron van vezels is.
