Het immuunsysteem van je tiener beschermt hem tegen bacteriële infecties, virussen en andere infectieuze indringers. Als het niet meer naar behoren functioneert, wordt uw kind kwetsbaar voor mogelijk ernstige ziekten. Helaas staan tieners bekend om hun slechte gewoonten die bijdragen aan het stoornissen van het immuunsysteem, waaronder het overslaan van maaltijden en te laat opblijven. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw tiener of het immuunsysteem, of als uw kind vaker onwel voelt dan andere kinderen van zijn leeftijd, raadpleeg dan een arts voor advies.
Stap 1
Voed je tiener een uitgebalanceerd dieet met veel magere eiwitbronnen, magere zuivelproducten, volkoren brood en vers fruit en groenten. Tieners hebben een hogere inname van calcium en ijzer nodig dan de meeste mensen in andere leeftijdsgroepen, dus plan uw huishoudmenu met dit in gedachten. Vergeet niet bronnen van gezonde vetten, zoals noten, koudwatervissen en avocado.
Stap 2
Supplement met een multivitamine als u zich zorgen maakt over het dieet van uw tiener. Vanwege de snelle groei en slechte eetgewoonten op school lopen zelfs tieners die gezonde maaltijden eten bij het ontbijt en het avondeten, risico's op bepaalde tekortkomingen aan vitaminen en mineralen. Praat met de kinderarts van uw kind of raadpleeg een voedingsdeskundige als u specifieke zorgen heeft.
Stap 3
Voeg uien, knoflook, bessen, paddenstoelen en bonen toe aan de dagelijkse voeding van uw tiener. Deze voedingsmiddelen kunnen allemaal helpen het immuunsysteem te stimuleren, aldus Joel Fuhrman, MD Yoghurt met levende actieve culturen is ook gunstig voor het immuunsysteem en helpt de darmgezondheid te ondersteunen.
Stap 4
Sta erop dat je tiener de computer, videogames of televisie uitzet en op tijd naar bed gaat. Tieners hebben over het algemeen meer slaap nodig dan volwassenen en jongere kinderen, volgens de National Sleep Foundation, waarbij de gemiddelde tiener meer dan negen uur per nacht nodig heeft voor een optimale gezondheid. Gebrek aan slaap benadrukt het lichaam en kan het immuunsysteem verzwakken. Dwing je tiener naar bed gaan en geef hem wat extra tijd in het weekend om zijn slaapachterstand te verkleinen.
Stap 5
Moedig lichaamsbeweging en stressverlagende activiteiten aan om het immuunsysteem te versterken. Als je tiener niet betrokken is bij georganiseerde sporten, schrijf je in voor een zomers zwemprogramma of plan je actieve familie-uitjes, zoals wandelingen en fietstochten. Als een bonus, zal uw hele familie profiteren van de tijd samen.
Stap 6
Praat met je tiener over alcohol, tabak en drugs. Het gebruik van een van deze stoffen belemmert het vermogen van het immuunsysteem om zijn werk te doen. Deze stoffen zijn ook schadelijk voor andere redenen.
