Regelmatige lichaamsbeweging kan het ziekterisico verlagen, uw kwaliteit van leven verbeteren en dagelijkse activiteiten gemakkelijker uitvoeren. Cardiovasculaire oefening is vaak het grootste onderdeel van een oefenprogramma en moet minimaal drie dagen per week worden gedaan. Jogging wordt beschouwd als cardiovasculaire oefening en de mogelijkheden om te joggen zijn vaak gemakkelijk beschikbaar, omdat u geen gespecialiseerde training of apparatuur nodig hebt.
Beschrijving
Joggen is lichamelijk veeleisender dan activiteiten zoals wandelen, omdat het een high-impact activiteit is waarbij grote spiergroepen worden gebruikt. Op een bepaald moment in je passen, zijn beide voeten van de grond en land je op één voet tegelijk, waarbij je je lichaam naar voren duwt. De primaire betrokken spiergroepen zijn je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Joggen houdt ook je hoofd en bovenlichaam bezig om rechtop te blijven en het evenwicht te bewaren.
Gevolgen voor hart en longen
Jogging verhoogt je hart- en ademhalingsritme en zorgt voor de broodnodige zuurstof voor je werkende spieren. Je hart is een spier, en deze ritmische activiteit en de toegenomen vraag maakt het sterker. Je zult in staat zijn om meer bloed per minuut te pompen, wat betekent dat je hart na verloop van tijd minder moet werken. Je longen worden efficiënter in het overbrengen van zuurstof en koolstofdioxide tijdens activiteit, wat beweging efficiënter maakt.
Invloed op lichaamsgewicht en metabolisme
Momenteel wordt meer dan twee derde van de Amerikaanse volwassenen geclassificeerd als overgewicht of obesitas, volgens het American College of Sports Medicine. Jogging en andere vormen van cardiovasculaire training zijn essentieel voor het bereiken en behouden van een gezond lichaamsgewicht. Jogging verbrandt calorieën en het verbranden van calorieën is een essentieel onderdeel van de gewichtsverliesvergelijking. Het verhoogt ook je metabolisme tot drie of vier uur na de training, waardoor er gedurende de dag meer calorieën worden verbrand. Je lichaam verbrandt deze extra calorieën uit je vetopslag en helpt je om een gezond gewicht te bereiken.
aanbevelingen
Als u net begint met joggen of met andere oefeningen, begint u langzaam. Begin met regelmatig te lopen en laat je lichaam gewend raken aan lichaamsbeweging. Voeg in korte perioden van joggen af, afgewisseld met lopen en opbouwen tot je minimaal 30 minuten rechtop kunt joggen. Gebruik schoenen die specifiek zijn ontworpen voor hardlopen, zodat uw voet wordt ondersteund om het risico op verwonding te minimaliseren. Stop met joggen als je pijn, duizeligheid of duizeligheid voelt.
