Mannelijke gymnasten voeren niet alleen ogenschijnlijk onmogelijke prestaties uit tijdens hun routines, maar hebben ook de lichamen van gebeeldhouwde Griekse goden. Vreemd genoeg, als je een lichaam als een turner wilt, hoef je misschien niet eens een enkele halter omhoog te tillen. De reden hiervoor is dat het grootste deel van de gewichtstraining van een mannelijke turnster wordt gedaan door geavanceerde lichaamsgewicht oefeningen uit te voeren die maximale spiercontractie stimuleren.
Oefening Soorten
De Nationale Gymnastiektrainer voor junioren, Christopher Sommer, zegt dat mannelijke gymnasten een groot deel van hun kracht in het bovenlichaam halen uit het uitvoeren van oefeningen met rechte armen. Dit betekent het uitvoeren van gewogen ringroutine-oefeningen zoals de ijzeren kruis- en vloeroefeningen zoals planche pushups. Andere lichaamsgewicht oefeningen gebruikt door mannelijke gymnasten zijn onder andere verzwaarde dips, squat jumps, chin-ups en brede sprongen.
Herhalingsformulier
Mannelijke gymnasten hebben een combinatie van explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen nodig, en deze vereisen verschillende soorten oefeningen. Volgens Robert G. Price in "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics" is een matige weerstandsoefening die snel wordt uitgevoerd voor acht tot vijftien herhalingen het beste voor explosieve kracht. Bij het trainen voor uithoudingsvermogen moet de weerstand van de oefening worden verminderd en de herhalingen worden verhoogd tot ten minste 20 langzame en gecontroleerde bewegingen.
plyometrics
Plyometrische oefeningen zijn een andere trainingsmethode voor het lichaamsgewicht die mannelijke gymnasten gebruiken om hun kracht te vergroten zonder op te zwellen. Voorbeelden van ploymetrische oefeningen zijn boxsprongen, squat jumps en de balworp met medicijnbal. Elke oefening moet worden uitgevoerd voor ten minste 80 herhalingen per sessie om de spiervezels van uw snel bewegende spier te bouwen. Sportfysioloog Phil Davies schrijft dat je deze oefeningen niet moet gebruiken de dag na een intensieve krachttraining.
Trainingsfrequentie
Je lichaam trainen als een mannelijke turner is een intens proces dat regelmatig sporten vereist. Price pleit voor vier weken uithoudingsvermogen training, gevolgd door vier weken explosieve krachttraining. Oefening moet vier dagen per week worden uitgevoerd, afwisselend tussen de bovenste en onderste lichaamsoefeningen. Neem ook elke week één of twee sessies plyometrics op als een toevoeging of vervanger voor een gewichtstraining.
