Het lichaam bestaat uit vet en vetvrije massa. Lean body mass, of LBM, is eigenlijk elk type weefsel anders dan vet. Als je een hoge vetvrije massa hebt, heb je ook een laag lichaamsvetpercentage en veel spieren. Daarom wordt 'lean body mass' vaak 'magere spiermassa' genoemd. Fietsen is een activiteit die gezondheidsvoordelen biedt, maar het bouwt geen spiermassa op.
Calorieën vs. Spier
Krachttraining en cardiovasculaire training zijn twee verschillende soorten oefeningen. Wanneer je krachttraint, til je zware gewichten op voor een reeks herhalingen in een korte tijd. Wanneer je cardio doet, voer je herhaalde bewegingen steeds opnieuw uit gedurende een langere periode. Hierdoor verbrandt u calorieën, maar krijgt u niet veel spiermassa. Fietsen is een soort cardiovasculaire oefening, daarom bouwt het niet veel spieren op.
Verhoogde intensiteit
Wanneer je een fiets een heuvel oprijdt of de weerstand op een hometrainer verhoogt en gaat staan tijdens het trappen, ben je gedwongen je spieren harder te werken. Dit zal je nog steeds niet veel spiermassa opleveren, maar het zal de intensiteit van je spieren verhogen. Koppel dit aan het feit dat je tijdens het trainen vet verbrandt en je spierdefinitie verbetert. De belangrijkste spieren die geactiveerd worden tijdens het fietsen zijn de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten.
Spieruithoudingsvermogen
Fietsen kan niet veel spierkracht opbouwen, maar het bouwt het spieruithoudingsvermogen wel op. Dit is de mogelijkheid om consistente herhalingen uit te voeren gedurende een langere periode tegen een lichte weerstand. Spieruithoudingsvermogen is handig als u een competitieve of recreatieve atleet bent in wielerwedstrijden.
Voor je gezondheid
Ook al krijg je geen spiermassa door te fietsen, je krijgt meerdere voordelen voor de gezondheid. Dit gebeurt op elk moment dat u fysieke activiteit verricht. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloeddruk te verlagen, triglycerideniveaus te verlagen, het cholesterolgehalte te verhogen en gevoelens van depressie en angst te verminderen. Het doel is om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te trainen.
Extra element
De beste manier om spiermassa te krijgen is door krachttraining te doen in combinatie met cardiovasculaire oefeningen. Krachttraining zal je spieren opbouwen en cardio zal je vet verminderen. Als u probeert uw beenspieren op te bouwen, voer dan oefeningen uit zoals squats, legpressen, lunges, step-ups en deadlifts. Gebruik de zwaarste gewichten die je aankunt, streef naar acht tot twaalf herhalingen en voer drie of vier sets uit. Op de off-day van je krachttraining fiets je buiten of gebruik je een hometrainer binnenshuis.
