Opwarmen voordat je gaat trainen om je lichaam voor te bereiden op de komende uitdaging, zelfs als die uitdaging is geïsoleerd voor één spiergroep. Een warmer lichaam is beter in staat om de bewegingen uit te voeren en is minder snel gewond als je crunch, twist, plank en stabiliseert. Een ab-training met dynamische bewegingen, zoals opgeheven beenhoogtes, of verzwaarde bewegingen, zoals knielende kabelcrunches, nodigt alleen letsel uit als u niet opgewarmd bent. Zelfs als je dicht bij de grond blijft voor crunches en sit-ups, is een opwarming verstandig.
Opwarmvoordelen
Een warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en maakt je gewrichten losser, zodat je meer bewegingsvrijheid hebt. Zoals de American Council on Exercise uitlegt, helpt het je ook om een betere verbinding te maken tussen je geest en lichaam - dus je bent meer geneigd om de oefeningen correct en effectief uit te voeren. Je kunt zelfs een paar extra calorieën verbranden omdat je je kerntemperatuur hebt verhoogd met de warming-up. Deze iets hogere lichaamstemperatuur maakt de spieren meer klaar voor actie.
Meerdere spieren helpen en stabiliseren wanneer je abcentrische bewegingen uitvoert. Kleine spieren in het midden en onderrug, achterkant van de nek, de heupen en zelfs de dijen grijpen in. Een warming-up voorafgaand aan ab-oefeningen bereidt deze gebieden, evenals je buikspieren, voor op activiteit.
Het is ook van cruciaal belang dat je klaar bent om te bewegen. Je rug beweegt in zes richtingen: laterale flexie of zijwaartse buiging, wendingen en voorwaartse buigingen. Verplaats het in al deze richtingen om het voor te bereiden om te helpen wanneer je je buikspieren traint.
Hoe een warming-up voor de Ab-training eruit ziet
Wat een Pre-Ab workout-opwarming lijkt op fotocredite: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Combineer lichte cardio - om het bloed te laten stromen en uw lichaamstemperatuur te verhogen - en dynamische bewegingen die de spieren voorbereiden die u tijdens uw ab-training activeert. De hele opwarming hoeft niet lang te duren - ongeveer 5 minuten en je bent klaar om te vertrekken.
Stap 1
In maart staat de hoge knie op en gaat 2 tot 3 minuten op en neer op een verhoging of traptrede.
Stap 2
Sta stil met je voeten op heupafstand en handen achter je hoofd. Draai langzaam ongeveer 30 seconden langzaam naar links en buig vervolgens langzaam, naar links en naar rechts, nog eens 30 seconden. Doen 30 seconden van gematigd tempo voorwaartse buigingen door het bereiken van je armen naar het plafond en vervolgens naar de tenen.
Stap 3
Beëindig je warming-up met een plankhouding van 15 tot 30 seconden om je rug voor te bereiden om je tijdens je ab-oefeningen te stabiliseren en de bloedtoevoer naar de buikspieren te vergroten.
waarschuwingen
- Voorkom snelle of plotselinge bewegingen tijdens het opwarmen. Dit verhoogt het risico op letsel.
