Water heeft verschillende intrinsieke eigenschappen waardoor het een oefenmiddel is voor mensen van alle leeftijden. Volgens de American Council on Exercise zijn watertrainingen het beste low-impact oefenprogramma dat beschikbaar is. Als je het geluk hebt om een zwembad in je achtertuin te hebben, kun je je trainingsroutine een welverdiende make-over geven en tegelijkertijd geld besparen op een lidmaatschap van een sportschool. Informeer altijd bij uw zorgverzekeraar voordat u een trainingsprogramma start.
Voordelen van watertrainingen
Het drijfvermogen van water vermindert de effecten van de zwaartekracht op het lichaam, met name op de gewrichten. Door te trainen in het dieptelig water wordt uw lichaamsgewicht met 50% verminderd, terwijl oefening in diep in de borst 90% van uw lichaamsgewicht elimineert, waardoor de impact op uw gewrichten afneemt. Hierdoor is het zwembad uitermate geschikt voor mensen die lijden aan verwondingen of artritis. Tegelijkertijd heeft water een natuurlijke weerstand in vergelijking met lucht, wat resulteert in een groter versterkingselement in vergelijking met het uitvoeren van dezelfde oefeningen op het land.
Diep wateroefeningen
Als je de mogelijkheid hebt om jezelf diep in te dompelen en vrij in het zwembad te drijven, kun je snel calorieën verbranden en je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Een hulpmiddel om u te helpen blijven drijven, zoals een strandbal, zwembadnoedel of drijfvest, is nuttig. Of je kunt veel van deze oefeningen uitvoeren door simpelweg aan de kant van het zwembad te blijven voor de veiligheid. Fietspompen, scissor kicks en jumping jack kicks in the deep end conditionen je onderlichaam. Je kunt enkelgewichten toevoegen voor meer weerstand met hamstring-krullen en knie-extensie-oefeningen voor je dijen. Om je bovenlichaam te werken, beker je handen om de weerstand te vergroten en beweeg je je armen naar voren en naar achteren en boven je hoofd of zet je oefeningen op het land over naar het water, zoals staande vliegen, borstpersen en bicepskrullen. Door snel te bewegen en watergewichten of halters toe te voegen, wordt uw bovenlichaamtraining gemaximaliseerd.
Diep water lopend
Hardlopen in diep water is een effectieve duurtraining met extra weerstand van het water. In tegenstelling tot hardlopen op het land, zorgt hardlopen in water niet voor de beukende impact op de gewrichten van het onderlichaam. Je kunt letterlijk over het zwembad "rennen" of een ketting kopen om jezelf aan de rand van het zwembad te bevestigen, zodat je op zijn plaats kunt rennen. Probeer voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts te rennen. Om een extra armtraining te stiekem, beker je je handen en overdrijf je je bovenlichaambewegingen tijdens het rennen.
Ondiep water oefeningen
Ondiep water kan een taille of borst diep zijn, maar uw voeten raken de bodem van het zwembad. De voordelen van water zijn alleen van toepassing op die gewrichten die zijn ondergedompeld, dus in het middel diepe water, profiteren uw armen niet van de voordelen van oefeningen op waterbasis. Een grote oefening in het hele lichaam is om te beginnen met een squat en als je terug naar staan gaat, duw je je armen recht over je hoofd in een druk omhoog. Lunges kunnen ook worden gecombineerd met een borstpers als u afdaalt in de uitvalpositie. Side-kicks zijn geweldig om te combineren met schouderabductie. Ga op één been staan, houd je knie recht en hef je tegenovergestelde been opzij. Terwijl je je been naar de startpositie laat zakken, til je beide armen op tot de schouder naar schouderhoogte. Het toevoegen van gewichten of het gebruiken van een weerstandsband zal de intensiteit van de bovenlichaamtraining verder verhogen.
