Ongeveer 15 procent van de Amerikaanse bevolking - ongeveer 42 miljoen kinderen en volwassenen - lijdt aan constipatie, zegt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Hoewel een aantal factoren constipatie kunnen veroorzaken, is een verandering in uw eetgewoonten een van de meest effectieve behandelingen. Het verhogen van uw inname van vezelrijk voedsel zoals granaatappels kan helpen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt, terwijl u uw vezelconsumptie verhoogt: minstens zes tot acht glazen heldere, cafeïnevrije vloeistof. Neem contact op met uw arts als u problemen heeft met terugkerende constipatie.
Vezelgehalte van granaatappels
Als je constipatie hebt, is het waarschijnlijk dat je niet genoeg vezels consumeert. Volwassenen hebben dagelijks minimaal 22 tot 34 gram nodig, afhankelijk van hun leeftijd en geslacht, maar de meesten krijgen niet meer dan 15 gram per dag. Een portie granaatappelpitten van 1 of 2 kopjes of arils bevat 3,5 gram vezels, of 11 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen tussen 31 en 50 jaar en 14 procent van de behoefte aan vrouwen van dezelfde leeftijd.
Effect van granaatappelvezel op constipatie
Voedingsvezels komen van nature in twee vormen voor: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels nemen water op in uw spijsverteringskanaal en vertragen de doorgang van ontlasting, maar onoplosbare vezels verhogen de darmwerking. Een hoge inname van voedsel dat rijk is aan onoplosbare vezels is gekoppeld aan een verminderd risico op obstipatie. Volgens een studie gepubliceerd in het "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" in 2014 bestaat ongeveer 80 procent van de totale voedingsvezels van de gemiddelde granaatappel uit onoplosbare vezels, of ongeveer 2,8 gram in elke portie arils van 1/2-kopjes. - meer dan je zou krijgen van de meeste groenten en fruit.
Voordeel van granaatappelsap
Het eten van rauwe granaatappelpitten is niet de enige manier waarop granaatappels kunnen helpen om obstipatie te verminderen of te voorkomen. De American Cancer Society zegt dat het drinken van veel heldere vloeistoffen, inclusief vruchtensappen zoals granaatappelsap, ook kan helpen de darmfunctie gezond te houden. Kies ongezoet, 100-procent granaatappelsap en beperk je inname tot 8 tot 12 ounce per dag voor volwassenen. Sap heeft meer calorieën en suiker per portie dan vers fruit en biedt geen enkele vezel.
Wanneer granaatappels niet helpen
Voor sommige mensen, het eten van meer vezelrijke voedingsmiddelen zoals granaatappels verlicht niet constipatie. Een studie gepubliceerd in 2012 in het "World Journal of Gastroenterology" vond dat sommige proefpersonen met onverklaarde, chronische constipatie die werden gevraagd om voedingsvezels tijdelijk te verminderen of te elimineren, een afname van hun symptomen ervoeren, niet een toename. De wetenschappers concludeerden dat meer onderzoek nodig is om te achterhalen waarom een vezelrijk dieet in sommige gevallen obstipatie voorkomt, maar het in andere gevallen lijkt te verergeren. Als u veel onoplosbare vezels eet van granaatappels, maar nog steeds vaak verstopt bent, raadpleeg dan uw arts.
