Je bent aan het springen, zweten en puffen met Shaun T op zijn Insanity-video's en denk dat deze intense trainingen zeker genoeg zijn om je schaalnummers te laten dalen. Wanneer u op de schaal stapt, ziet u de cijfers omhoog gaan. Dus wat geeft het? Insanity is een versie van metabole conditionering - oefening met sessies van het hele lichaam met hoge intensiteit afgewisseld met perioden met een lagere intensiteit. Het programma belooft een ernstige verbranding van calorieën en lichaamstransformatie, maar je kunt niet verwachten dat deze resultaten direct of zonder andere veranderingen in je levensstijl zullen komen.
U verwacht onmiddellijke resultaten
Als je het Insanity-programma maar een week of twee hebt gedaan, geef het dan wat meer tijd. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Steve Edwards van Beachbody, de maker van de Insanity-video's, merkt op dat je lichaam in de eerste paar weken van een intensief trainingsprogramma meer van het stresshormoon cortisol vrijmaakt dat leidt tot vochtretentie. U kunt een beetje gewichtstoename ervaren als gevolg van dit verhoogde watergewicht, maar het zal uiteindelijk verdwijnen.
Je eet te veel
Je kunt de Heisman, Double Diamond en Switch Kick alles doen wat je wilt, maar als je niet aanpast hoe je eet, is het onwaarschijnlijk dat deze bewegingen je veel goeds zullen doen. Gewichtsverlies vereist dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Als je genereuze hulp blijft genieten tijdens de maaltijden zonder aandacht te besteden aan de voedselkwaliteit - zeg, het benadrukken van magere eiwitten, groenten en fruit over geraffineerde granen en fastfood - is het onwaarschijnlijk dat je lichaam zal veranderen. Oefening kan uw eetlust stimuleren - vooral als het intens is. Een voedseldagboek kan helpen om je verantwoordelijk te houden en je bewust te maken van waar je aan het slippen bent.
Je bent te weinig aan het eten
Omgekeerd kan het ook averechts werken om uitgehongerd te worden in een poging om snel af te vallen in het Insanity-plan. Edwards merkt op dat het langer dan een paar dagen gaan met ernstige caloriebeperking gewichtsverlies kan belemmeren omdat je lichaam in crisismodus gaat en weigert extra gewicht te verliezen. Maak kennis met hoe je je voelt tijdens je workouts - als je niet de energie hebt om Insanity alles te geven, zul je misschien niet genoeg eten.
Je volgt het continuüm niet
Krankzinnigheid is een programma dat geleidelijk in intensiteit toeneemt. Als u zich aan het eerste deel van het programma houdt en nooit uw trainingen voortzet, ziet u mogelijk niet de resultaten die u wenst. Je lichaam past zich aan aan lichaamsbeweging en heeft constante uitdagingen nodig om te blijven veranderen. Volg het programma en omarm de verhoogde moeilijkheidsgraad. Alleen hard werken levert resultaten op.
