Het verliezen van 20 lbs. uiteindelijk komt het erop aan meer calorieën te verbranden dan je verbruikt en dat betekent meestal een dieet. Om het gewicht te verliezen en af te houden, moet je je richten op voedsel dat je verzadigt en je opvullen voor het minste aantal calorieën, terwijl je je dieet smakelijk en gevarieerd genoeg houdt, zodat je je graag aan je nieuwe eetgewoonten zult houden. de lange termijn. Om deze doelen te bereiken, consumeer voedingsmiddelen die zijn gevuld met eiwitten, vezels en water en onderschat de kracht van een beetje vet niet.
eieren
Eieren bevatten de perfecte combinatie van eiwitten en vet om je urenlang te vullen met een beperkt aantal calorieën. Een eiwitrijk ontbijt met eieren kan je ook helpen meer gewicht te verliezen als het wordt gegeten in plaats van een ontbijt op basis van koolhydraten, volgens een artikel in "Allure" dat onderzoek citeert uit het Pennington Biomedical Research Center van Louisiana State University System.
avocado's
Een boterachtige avocado biedt een dosis hart-gezond onverzadigd vet dat uw maaltijden meer voldoening kan geven. Niet alleen zijn avocado's een rijke traktatie, hun vetgehalte kan helpen hunkeren naar voedsel te voorkomen door uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, aldus ReadersDigest.com.
Grapefruit
Grapefruits worden al lange tijd geassocieerd met diëten en gewichtsverlies en recente informatie die in "Allure" is gepubliceerd, verwijzend naar een onderzoek van het Laval Hospital Research Centre aan de Laval University, geeft aan dat het eten van grapefruit voor de maaltijd gewichtsverlies kan bevorderen. De studie toonde aan dat mensen meer gewicht verloren door een halve grapefruit te eten dan degenen die voor de maaltijd grapefruitsap of een placebo-sap dronken.
noten
Noten zijn rijk aan vezels, eiwitten en vetten, die allemaal werken om je voller en tevredener te maken. Ze hebben ook het voordeel van proeven als een rijke, heerlijke traktatie, die essentieel is om u te helpen bij uw dieet te blijven. Omdat noten calorie-rijk zijn, beperk jezelf tot een portie per dag.
Appels
Appels bestaan meestal uit water en vezels, waardoor ze vooral geschikt zijn voor een dergelijk caloriearm voedsel. Informatie gepubliceerd in "Allure" en onder verwijzing naar onderzoek van het Laval Hospital Research Center toonde aan dat het eten van ongeveer 125 calorieën appels 15 minuten voor een maaltijd kan helpen om minder calorieën binnen te krijgen.
Bonen
Bonen zijn een vetarme, caloriearme bron van buikvullende vezels, plus ze hebben alle voordelen van goedkoop zijn, gemakkelijk te bereiden en veelzijdig genoeg om op honderden manieren te worden gegeten. Probeer bonen in rijst te mengen, in soep te roeren of te gebruiken als een laagje gebakken aardappel.
Gevogelte
Wit vlees kip en kalkoen bieden een enorme dosis eiwit met een beperkt aantal calorieën en vet. Dit eiwit helpt je niet alleen om je vol te voelen en vol te blijven, het spijsverteringsproces verbrandt calorieën omdat je lichaam harder moet werken om eiwitten te verteren dan vet of koolhydraten, volgens informatie van Joy Bauer, geregistreerde diëtist en gepubliceerd in "Allure."
