Darmvet is ernstiger dan vet op een andere locatie op uw lichaam. Het is dit vet dat kan leiden tot diepe viscerale adipositas, waardoor uw ziekterisico toeneemt, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op. Om snel van je buik af te komen, volg je een strategisch plan met je huidige eet- en bewegingspatroon. Hoewel buikspieroefeningen je buik kunnen versterken, zijn ze slechts een deel van de algehele oplossing. U moet meer calorieën verbranden dan u verbruikt.
Stap 1
Geef fastfood, gefrituurd voedsel en andere voedingsmiddelen met veel calorieën op. Eet in plaats daarvan strikt voedzame voedingsmiddelen, zoals mager vlees, magere zuivelproducten, fruit, groenten, volle granen en bonen.
Stap 2
Eet een maaltijd zodra je opstaat om je metabolisme te stimuleren en te voorkomen dat je 's morgens te veel eet. Heb iets dat rijk is aan vezels, zoals een kom met haverzemelen granen met magere melk en aardbeien.
Stap 3
Drink water in plaats van calorierijke dranken. Blijf weg van frisdrank, verwerkte vruchtendranken, lattes met slagroom, zoete thee en alcoholische dranken. Hydrateer je lichaam en voorkom overmatige calorie-inname door dagelijks 10 kopjes water te drinken.
Stap 4
Verhoog uw inname van maaltijden, maar houd uw portiegroottes klein. Dit kan ervoor zorgen dat je metabolisme verhoogd blijft en voorkomt dat je te veel eet. Combineer complexe koolhydraten en eiwitten bij elk van uw maaltijden. Kwark met gehakte vruchten en noten is een voorbeeld van een maaltijd. Ga niet meer dan drie uur zonder eten.
Stap 5
Hardlopen is een soort oefening die het vet in je darm zal verbranden. Als u niet van hardlopen houdt, kiest u een type cardio, op voorwaarde dat uw hartslag omhoog gaat. Elliptische training, snel lopen, kickboksen, touwtjespringen, roeien en inline skaten zijn voorbeelden. Wissel af tussen hoge en lage intensiteiten om uw calorieverbruik te verhogen.
Stap 6
Hef gewichten op om metabolisch actieve spier te bouwen. Doe oefeningen zoals push-ups, laterale raises, lat pulldowns, tricep dips, twist krullen en lunges. Voer drie tot vier sets van 10 tot 12 herhalingen uit en werk drie dagen per week op uw cardio-uitdagen.
Stap 7
Voer ab-oefeningen uit om je maagspieren aan te spannen. Richt je onderbuikers, schuine en bovenste buikspieren met oefeningen als heupstoten, beenheffingen, zij crunches, stabiliteit bal crunches en sit-ups. Voer drie tot vier sets van 15 tot 20 herhalingen uit en werk je buikspieren na het doen van cardio.
Tips
- Doe minimaal 45 minuten cardio 3 dagen per week; meer lichaamsbeweging zal leiden tot snellere resultaten.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
