Het ervaren van spiertrekkingen na een trainingssessie is niet ongebruikelijk, vooral als je spieren vermoeid zijn of als je niet genoeg elektrolyten in je lichaam krijgt. Het nemen van maatregelen om je trainingsroutine aan te passen en je dieet te volgen, kan in veel gevallen helpen om trekkingen te voorkomen. Als uw schokken aanhouden, echter, een arts raadplegen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Spiertrekkingen
Spiertrekkingen, die medisch worden aangeduid als fasciculaties, zijn contracties van kleine spiergroepen die niet bijzonder sterk zijn en in één gebied zijn gelokaliseerd. Volgens John Su, arts van de sportgeneeskunde, komen spiertrekkingen na het trainen vaak voor in het kuitbeen, de hamstrings en de quadriceps, en zijn in wezen laaggradige krampen. In tegenstelling tot krampen, zijn spiertrillingen echter niet pijnlijk en duren ze meestal maar een paar seconden, hoewel ze gedurende een aantal uren opnieuw kunnen voorkomen.
Oorzaken
Krampjes kunnen worden veroorzaakt door verschillende onderliggende problemen. Hoewel de precieze reden voor pijn na het trainen niet duidelijk is, zijn de vaak genoemde oorzaken uitdroging, spiervermoeidheid, tekort aan elektrolyten en gebrek aan een goede warming-up- en stretching-routine. In sommige gevallen is het trillen het gevolg van een overdosis op een medicijn, met name cafeïne, of is het een bijwerking van een medicijn op recept. Minder vaak, is een aandoening van het zenuwstelsel of andere onderliggende medische aandoening de schuld.
Behandeling
De meeste bewegingsstoornissen zijn tijdelijk en verdwijnen zonder behandeling. Als ze langer duren of bijzonder afleidend zijn, kan het nemen van de tijd om de aangedane spier te masseren en uit te rekken helpen de spiertrekkingen te verlichten. De spier laten rusten en een warm bad nemen kan ook helpen de zenuwtrekkingen te verlichten. Krampjes die meer dan een paar minuten per keer aanhouden of die consistent buiten de training voorkomen, kunnen wijzen op een onderliggend medisch probleem. Raadpleeg een arts als dit het geval is.
het voorkomen
Om de kans op spiertrekkingen na de training te verminderen, drink veel water vóór, tijdens en na het sporten. Hydrateren na het sporten met een sportdrank met elektrolytenversterking kan ook helpen. Zorg ervoor dat u een voedzame voeding eet die veel elektrolyten bevat, met name kalium en magnesium. Opwarmen voor het sporten en voorzichtig je spieren strekken, zowel na je warming-up als na het sporten. Vermijd te veel cafeïne voordat u gaat trainen. Train in een gestaag tempo, en voer geleidelijke veranderingen door in uw regime, waarbij plotselinge sprongen in duur of intensiteit worden vermeden. Duw uw spieren niet op het punt van vermoeidheid en stop met trainen als uw spieren moe of pijnlijk worden. Praat met uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt om te zorgen dat spiertrekkingen geen bijwerking zijn.
