Als u meer dan een centimeter vet op uw lichaam hebt, loopt u een hoog risico op gezondheidscomplicaties, ongeacht uw geslacht. Het goede nieuws is dat je er snel iets aan kunt doen zonder ooit een dubbeltje te spenderen. Om dit doel te bereiken, moet u bereid zijn om uw dieet aan te passen en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Houd er rekening mee dat dit constante discipline en opofferingen vereist.
Stap 1
Houd vijf dagen lang alle eten en drinken bij dat je eet. Bepaal uw huidige dagelijkse calorie-inname en maak een tekort. Bewaak alle voedsel en vloeibare calorieën die u gedurende vijf dagen inneemt en voeg de totalen toe. Deel door vijf om uw gemiddelde te krijgen en verminder het met 1.000. Dit zal leiden tot ongeveer 2 lbs. van gewichtsverlies per week, volgens de National Institutes of Health. Gebruik een gratis online calorie-tracker als u hulp nodig heeft bij het volgen van uw training.
Stap 2
Drink alleen water. Vervang alle dranken in uw dieet door water. Frisdrank, zoete thee, slushies, bier, wijn, fruitpunch en mokka lattes zijn allemaal rijk aan calorieën, waardoor het meetlint kan worden vergroot. Kies water, want het is calorie-vrij en helpt hydrateren je lichaam.
Stap 3
Eet ontbijt zodra je wakker wordt. Verhoog uw eetfrequentie om uw gewichtsverlies te versnellen. Neem een maaltijd zodra u wakker wordt en blijf de rest van de dag om de twee tot drie uur eten. Dit zorgt ervoor dat uw metabolisme verhoogd en de eetlust wordt gecontroleerd. Eet voedzame voedingsmiddelen met al je maaltijden, zoals fruit, groenten, magere zuivel, vis, mager vlees, bonen en volle granen. Magere kwark met bessen en zonnebloempitten vermengd is bijvoorbeeld een maaltijd.
Stap 4
Je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig om te oefenen. Neem deel aan cardiovasculaire oefeningen waarvoor geen lidmaatschap van een sportschool of fitnessapparatuur vereist is. Loop, loop of loop op en neer op de onderste trappen van een trap om je cardio te krijgen. Train met een intensiteit die ervoor zorgt dat je zwaar ademt en zweet. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten aan cardio die vijf dagen per week wordt uitgevoerd.
Stap 5
Train in je woonkamer met je eigen lichaamsgewicht. Bouw je spieren met oefeningen voor lichaamsgewicht. Door 3 lbs toe te voegen. van spieren, kunt u meer dan 600 extra calorieën per week verbranden, volgens het University of Michigan Health System. Voer oefeningen uit zoals pushups, dips, back-extensies, double crunches, squats en lunges. U kunt dit allemaal gratis doen vanuit het comfort van uw woonkamer. Streef naar 10 tot 12 herhalingen. Doe drie of vier sets en werk twee of drie dagen per week.
Stap 6
Neem de trap in plaats van de lift. Voeg meer fysieke activiteit toe aan uw dagelijkse sleur. Loop naar zoveel mogelijk locaties als je kunt in plaats van te rijden. Tik met uw voeten op uw bureau en telefoneer terwijl u opstaat. Kies een trap boven de liften en maak stevige wandelingen van 10 minuten tijdens uw lunchpauze.
