De side lunge is een effectieve manier om de spieren van uw onderlichaam te bewerken en kan worden uitgevoerd met behulp van een halter, halters of als een bodyweight-oefening. Side lunges zijn een nuttige oefening voor sporters omdat ze een zij-aan-zij actie vereisen die normaal niet geassocieerd is met voorwaartse of achterwaartse uitval. Zij-aan-zij bewegingen vormen een groot deel van niet-lineaire sporten zoals basketbal, tennis, honkbal en voetbal. Inclusief side lunges in je workout om meer traditionele beenoefeningen zoals squats en reguliere lunges aan te vullen.
Werk dat kontje
Side lunges richten op je billen, of gluteus maximus spierweefsel, bekend als je bilspieren. Daarnaast komen de kleinere maar niet minder belangrijke gluteus minimus en gluteus medius ook op heterdaad. Aangezien het de bilspieren op uw voorpoot zijn die het meeste werk in deze oefening doen, moet u ervoor zorgen dat u hetzelfde aantal herhalingen op elke poot doet om beide zijden gelijk te werken.
Hung Up on Hamstrings
De spieren aan de achterkant van je dijen zijn je hamstrings en werken samen met je bilspieren om de heup van je leidende been te beheersen. Er zijn drie spieren die je hamstrings vormen: biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. Je hamstrings helpen je naar beneden te komen in de uitvalpositie en drijven je vervolgens terug naar de startpositie.
Quaking Quadriceps
Je quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van je dij en zijn verantwoordelijk voor het verlengen van je knie. Terwijl je je gewicht naar je hoofdbeen verplaatst, werken je quads om je afdaling in de uitvalpositie te regelen en dan duw je rechtop en terug naar de startpositie. Naarmate uw set vordert, voelt u waarschijnlijk dat uw quadriceps hard werken en kunnen ze zelfs trillen en trillen van vermoeidheid.
Toevoegen van de Adductors
Liften opzij zorgt voor extra belasting van uw adductoren, die zich aan de binnenkant van uw dijen bevinden. Drie spieren vormen deze specifieke groep: adductor longus, adductor brevis en adductor magnus. Terwijl de adductoren aan je loden poot met je quadriceps en hamstrings werken om je knie- en heupbewegingen te besturen, krijgen de adductoren op je achterpoot, die recht blijft, een goede rek.
