Wanneer een schouder strak of ontstoken raakt, zal schoudermanipulatie onder narcose pijn en stijfheid verminderen. Bevroren schouder is een andere naam voor deze aandoening. Een bevroren schouder kan zich in de loop van de tijd ontwikkelen als een schouder onbeweeglijk is. Tussen de 10 en 20 procent van de mensen met diabetes krijgt een frozen shoulder. Oefeningen na een operatie voor schoudermanipulatie maken deel uit van het herstelproces om het bewegingsbereik in de aangedane schouder te vergroten. U kunt pijn ervaren bij schouderoefeningen, maar pijnmedicatie of glazuur kan de pijn draaglijker maken.
Overhead Pulldown met een katrol
De overhead pulldown-oefening gebruikt een katrolsysteem en touw om je arm op te heffen. Je kunt deze oefening staand of zittend doen. Om deze oefening uit te voeren, zit of sta je onder de katrol met voldoende ruimte boven je om je armen volledig boven je hoofd uit te strekken. Houd de uiteinden van het touw vast, één in elke hand. Trek naar beneden met de niet-aangedane arm en til je aangedane arm op naar de katrol. De katrol en uw niet-aangedane arm worden gebruikt om de aangedane arm te helpen, maar dit betekent niet dat u uw aangedane arm moet ontspannen. Gebruik je schouderspieren van de aangedane schouder om je arm op te heffen en laat het touw dan de schouderspieren helpen.
Wanddia
De muurschuif is een bevroren schouderoefening die de schouder zo ver in de schouderflexie brengt dat hij kan bewegen. Om de muurschuifoefening uit te voeren, houdt u een washandje of handdoek vast in de hand van de aangedane schouder en plaatst u de handdoek of doek tegen de muur op schouderhoogte. Houd de handdoek tegen de muur met uw vingertoppen. Laat je andere arm naast je hangen. Schuif de handdoek langs de muur met een vloeiende beweging zo hoog als je kunt gaan. Houd je hand in lijn met je schouder zonder hem in of uit te schuiven als je de muur op glijdt. Weersta het opheffen van je schouders.
Rugligging van de schouder
De liggende schouderuitrekking kan liggend op uw bed, vloer of op een bank worden gedaan. De term liggend verwijst naar face-up, en dat is hoe je moet gaan liggen. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op uw rug liggen en steekt u uw armen voor uw borst. Pak je tegenovergestelde ellebogen. Je bovenarmen staan loodrecht op je romp en je onderarmen zijn evenwijdig daaraan. Laat vervolgens je armen naar je hoofd zakken en naar het oppervlak waarop je arm ligt. Houd je onderrug plat door je maagspieren in te spannen. Dit voorkomt dat je onderrug te veel overhelt terwijl je je armen boven je hoofd strekt. Breng je armen terug voor je borst.
