Tiener gewichtsverlies gaat niet over dieet. Een gewichtsverliesplan voor tieners gaat over het integreren van veranderingen in levensstijl en het creëren van gezonde gewoonten. Dit is belangrijk omdat gewichtsverlies geen strijd hoeft te zijn of een negatief lichaamsbeeld hoeft te veroorzaken. Het kan gemakkelijk zijn om te doen en belonen.
Stap 1
Rauw voedsel helpt gewicht te verliezen. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Eet meer rauw voedsel. Levensmiddelen die levend en biologisch zijn, helpen je lichaam op een natuurlijke manier onnodig gewicht te verliezen.
Stap 2
Olijfolie is een goed vet. Fotocredit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images Eet goede vetten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn vetten essentieel voor gewichtsverlies en het functioneren van het lichaam, vooral voor groeiende tieners. Het meeste eten in restaurants en winkels is gemaakt van geraffineerde over-verwerkte oliën en vetten van lage kwaliteit. Eet goede vetten zoals virgin olive, coconut, grape seed, walnut of sunflower oil. Eet volle melkproducten en volvette yoghurt. Deze soorten vet maken je niet dik wanneer je met mate eet.
Stap 3
Volkorenbrood. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Stop met het eten van wit brood. Deze producten missen essentiële voedingsstoffen. Daarom wil je lichaam vaak meer. Schakel over naar volkoren en andere soorten granen zoals quinoa of gierst voor een voedzamer, goed afgerond en vullend dieet dat helpt bij het afvallen.
Stap 4
Drink water. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Smeer de frisdrank weg. Frisdranken hebben geen voedingswaarde en bevatten lege calorieën. Blijf uit de buurt van frisdranken, zowel normale als dieet, en kies in plaats daarvan voor echt vers sap of water.
Stap 5
Dans, of wees actief. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Vind een boeiende manier om te oefenen. Oefening is belangrijk en moet leuk zijn. Probeer activiteiten zoals dansen, wandelen, yoga of zwemmen. Loop elke dag minstens 20 minuten. Beperk internet, tv, videogame en gsm-tijd. Elke dag actief worden, maakt het gemakkelijk om extra gewicht te verliezen in de zomer.
Stap 6
Donkergroene groenten zijn essentieel voor gewichtsverlies. Fotocredits: Andi Berger / iStock / Getty Images Eet elke dag donkere bladgroenten. Maak salades of stoom de groenten en eet ze bij het avondeten. Sommige donkere bladgroenten om uit te proberen zijn boerenkool, snijbiet, paksoi, rucola en spinazie. Donkere bladgroenten helpen je af te vallen door je te vullen met dichte vezels en voedingsstoffen.
Stap 7
Beperk je porties. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Beperk delen. De meeste porties zijn veel te groot voor de gemiddelde persoon. Eet een beetje minder dan normaal voor elke maaltijd en merk het verschil in uw gewicht op.
Dingen die je nodig hebt
- Fruit en groenten
- Goede ratten
- Volkoren
- Water
- Sap
- Donkere bladgroenten
Tips
- Eet altijd donkere bladgroenten met olijf-, druiven-, walnoot- of kokosolie in plaats van een met calorieën beladen verband.
waarschuwingen
- Het eten van donkere bladgroenten zonder hoogwaardige vetten kan nierstenen veroorzaken.
