Of je nu traint voor een marathon of gewoon hardloopt als een vorm van lichaamsbeweging, schuren tussen de binnenbenen kan genoeg ongemak veroorzaken om te stoppen. Dit is een veel voorkomend probleem bij veel hardlopers, zowel nieuw als ervaren. Door de juiste kleding te dragen en het gebied tussen uw dijen vrij van overtollig vocht te houden, kunt u echter schuren opheffen en weer op de stoep komen.
De oorzaak van schokken
Schuren kan worden veroorzaakt door huid wrijven tegen de huid of tegen kleding. Wanneer deze wrijving gedurende een lange periode aanhoudt, kan het pijnlijk worden en de huid geïrriteerd, rood en zelfs bloederig maken. Volgens een artikel gepubliceerd in de uitgave van mei 2004 van "The Physician and Sport Medicine", komt schuren meestal voor langs de binnenkant van de dijen, tepels, nek, lies en voeten. Het wordt vaker gevonden bij personen met grotere dijspieren of die met een overmaat vet langs de binnenkant van de dijen. Overmatig zweten en slecht passende shorts kunnen het probleem vergroten. Sporters die vaak last hebben van schuren naast hardlopers zijn onder meer fietsers en tennissers, hoogstwaarschijnlijk vanwege de grote dijspieren die ze tijdens de training ontwikkelen.
Draag de juiste stoffen
Volgens de National Institutes of Health kan het dragen van bepaalde stoffen, zoals katoen, het vocht absorberen dat wordt veroorzaakt door zweten. De toename van vocht verhoogt dan de wrijving tussen je dijen of kleding. Draag stoffen die zijn gemaakt van synthetische vezels, zoals polyester of spandex. Ze helpen vocht af te voeren, wat op zijn beurt de wrijving vermindert. Biker shorts worden meestal gemaakt met deze vezels. Als u zich niet comfortabel voelt bij het dragen van spandex, draag ze dan onder een andere korte broek. Draag ook een schoon paar shorts voor elke training en zelfs tijdens het wisselen tussen workouts. Vuile of vuile kleding kan puin achterlaten dat de wrijving tegen de huid kan verhogen tijdens het trainen.
Gebruik smeermiddelen of poeders
Om irritatie te verminderen, kunt u proberen een glijmiddel op uw binnenste dijen aan te brengen. Een gemakkelijk verkrijgbaar en betaalbaar product dat vaak wordt gebruikt, is vaseline. Een alternatief voor smeermiddelen is poeders om je binnenbenen vrij van zweet te houden. Veel voorkomende voorbeelden zijn aluin of talkpoeder - baby poeder. Veel andere smeermiddelen en poeders beschikbaar zijn specifiek ontworpen voor hardlopers en andere atleten.
Sta tijd toe om te genezen
Als de irritatie ongemak, roodheid of bloeding heeft veroorzaakt, moet u enige tijd wachten voordat het gebied is genezen. De American Academy of Dermatology beveelt aan het besmette gebied met water schoon te maken en het droog te aaien. Als de irritatie blijft of ontstoken lijkt, neem dan contact op met een zorgverlener voor behandeling, waaronder medicinale zalf.
