Mensen die op zoek zijn naar grote hoeveelheden gewicht te verliezen - 60 of meer kilo's - moet verder kijken dan fad diëten en korte termijn workout plannen. Als u meer dan alleen een paar kilo wilt verliezen, moet u een meer gecoördineerde inspanning op de lange termijn uitvoeren. Het stellen van realistische doelen voor hoe lang het duurt om de kilo's kwijt te raken, is een van de meest essentiële aspecten van het verliezen van grote hoeveelheden gewicht.
Veilige snelheid van gewichtsverlies
De verplichting om hard te werken en het gewicht te verliezen is altijd de eerste stap. Als je eenmaal bent uitgekomen, is het enige dat je tegenhoudt hoe moeilijk je wilt werken. Helaas riskeren sommige mensen hun gezondheid in een verlangen om te snel grote hoeveelheden gewicht te verliezen. Volgens MedlinePlus is een veilige snelheid van gewichtsverlies tussen de 1 en 2 lbs. per week. Meer gewicht verliezen dan dit op regelmatige basis kan u in gevaar brengen voor ernstige medische aandoeningen, zoals ondervoeding, de ontwikkeling van galstenen en zelfs onregelmatige hartslag, volgens de National Institutes of Health.
Doelen voor gewichtsverlies instellen
Zodra u een veilige afslankingsratio begrijpt, kunt u realistische doelen stellen voor uw langetermijn- en kortetermijngewichtsverlies. Als u 60 lbs. Probeert te verliezen, een maximale snelheid van 2 lbs. per week betekent dat je 30 weken nodig hebt om al je gewicht te verliezen. Misschien wilt u uw doel een beetje aanpassen om rekening te houden met "uit" weken waarin u minder gewicht verliest dan u verwacht en uw wekelijkse doelen niet haalt. Door realistische doelen te stellen, voorkom je frustratie en teleurstellingen die soms kunnen leiden tot het volledig opgeven van je inspanningen om gewicht te verliezen.
Gewichtsverlies Math
Gewichtsverlies is eenvoudige wiskunde. U kunt dit in uw voordeel gebruiken bij het plannen van uw maaltijden en lichaamsbeweging om te helpen voorspellen hoeveel gewicht u verliest. Aangezien het een calorie verbranding van 3500 calorieën vergt om 1 pond te verliezen, zal het creëren van een calorietekort van tussen 500 tot 1.000 calorieën per dag u helpen om consequent tussen de 1 en 2 pond te verliezen. per week. Je kunt dit tekort creëren door een caloriebeperkend dieet te combineren met regelmatige lichaamsbeweging.
Het uitzetten
Het bereiken van een belangrijke mijlpaal voor gewichtsverlies is een groot probleem. Maar soms is de moeilijkste uitdaging het afhouden van het gewicht. Zelfs nadat u 60 lbs. Bent verloren, houdt u de calorieën bij die u per dag verbruikt en hoeveel calorieën u verbrandt door te oefenen. Geef een beetje meer te eten in het voedsel waar je dol op bent nu je je ideale gewicht hebt, maar vermijd terug te gaan naar de overeten gewoontes van voordat je het gewicht verloor.
