Gelegen aan de bovenkant van uw dij, is de tensor fasciae latae ingesloten tussen fascia-lagen of fibreus weefsel. Deze spier werkt samen met de iliopsoas om je heup te buigen en met de gluteus medius en minimus-spieren om je heup te ontvoeren. De tensor fasciae latea speelt een sleutelrol in de heup- en kniestabiliteit. Verschillende oefenmachines werken met de tensor fascia latae om het sterk te houden.
Stair Climber Machine
Stair climber-machines zijn er in verschillende vormen, maar ze gebruiken allemaal hetzelfde basisconcept - repetitieve heupbuiging. Deze flexie werkt uw tensor fascia latae en iliopsoas spieren op een continue manier. Als u een van de velen bent met zwakke heupbuigers, zult u na enkele minuten traplopen duidelijke vermoeidheid aan de voorkant van uw heupen voelen. Bij de meeste traplopers stapt u eenvoudigweg op de machine en begint u te klimmen of drukt u op de aan / uit-knop om te beginnen. Pas de weerstand en snelheid van de machine aan zodat deze overeenkomt met uw fitnessniveau.
Kabelmachine
Kabelmachines kunnen worden gebruikt om de tensor fasciae latae te bewerken in zowel flexie als abductie. De weerstand die een kabelmachine biedt, versterkt de spieren van je heupen aanzienlijk. Gebruik de kabelmachine om je heup te ontvoeren door met je linkerkant naar de machine te gaan staan. Bevestig de enkelmanchet aan je rechter enkel en breng je gewicht over naar je linkerbeen. Trek tegen de kabel om uw rechterbeen zo hoog mogelijk naar de zijkant te tillen. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en laat hem voorzichtig zakken naar de startpositie.
De staande kabelverhoging werkt je tensor fasicae latae door middel van heupflexie. Begin met je rug naar de machine. Bevestig de enkelmanchet aan je rechter enkel, doe een stap naar voren met je linkervoet en breng je gewicht over naar je linkerbeen. Trek tegen de kabel om uw rechterknie naar voren en omhoog te trekken tot hij op heupniveau komt. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Hip Abductor-machine
De heupabductiemachine bestaat in twee vormen: staand en zittend. Met beide soorten machines kunt u dezelfde oefening uitvoeren. Gebruik deze machine om je tensor fasciae latae te bewerken en je gluteale spieren te ontwikkelen. Ga op de machine zitten met uw rug tegen de rugleuning om te trainen op de zittende heupabductiemachine. Pas de weerstand op de machine aan uw fitnessniveau aan. Plaats uw benen in de pads en druk langzaam uw benen tegen de pads om ze zo breed mogelijk te verspreiden. Pauzeer, keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.
Parallelle staven
Parallelle staven worden meestal gebruikt om de armen en de buik te werken, maar zijn ook ideaal voor het werken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de heupflexie. Wanneer u deze machine gebruikt, kunt u uw eigen lichaamsgewicht gebruiken of voor extra weerstand kiezen door een halter tussen uw voeten te houden. Werk aan je tensor fasciae latae door je onderarmen op opgevulde parallelle staven te plaatsen. Pak de handgrepen vast en druk uw rug in de verticale pad. Begin met je benen recht naar beneden hangend. Houd je benen bij elkaar, til je knieën zo hoog mogelijk op door je heupen te buigen. Laat je benen weer zakken tot je heupen volledig zijn uitgestrekt.
