Als u onlangs een vegetarisch dieet hebt gevolgd, bent u misschien al op weg om succesvol af te vallen. Vegetariërs hebben de neiging om lagere lichaamsgewichten en slankere vormen te hebben, en ze eten over het algemeen minder calorieën en minder vet dan vleeseters. Een vegetarisch dieet is echter niet altijd inherent gezond en het kan zijn dat je nog steeds calorieën moet verkleinen, de hoeveelheid beweging moet verhogen en lichtere, voedzamer voedingsmiddelen moet kiezen als je 20 kilo wilt verliezen.
Stap 1
Volg het aantal calorieën dat u normaal per dag eet. Gebruik een calorieteller om een juist aantal te krijgen en houd een online voedseldagboek voor meerdere dagen bij. Noteer elk dagelijks calorieverbruik en bereken vervolgens het gemiddelde door alle dagtotalen bij elkaar op te tellen en te delen door het aantal dagen. Die figuur kan u helpen beslissen hoeveel calorieën u wilt snijden.
Stap 2
Verlaag uw gemiddelde calorie-inname met 200 calorieën per dag, u kunt verwachten te verliezen ongeveer 1,5 pond per maand via dieet alleen; 500 calorieën per dag snijden, resulteert in 4 of 5 pond verloren per maand. Een betrouwbare manier om calorieën te verminderen, is het eten van caloriearm voedsel dat vult, zoals stengels bleekselderij, appels of worteltjes.
Stap 3
Elimineer bewerkte voedingsmiddelen en vetrijke restaurantmaaltijden uit uw dieet. Richt u in plaats daarvan op voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid. Dergelijke voedingsmiddelen zijn normaal gesproken rijk aan magere eiwitten, vezels en / of water en bevatten weinig vet en calorieën. Voorbeelden zijn watermeloen, havermout, bruine rijst en groene salades.
Stap 4
Voer matig-tot-intense cardiovasculaire activiteiten uit, zoals joggen of zwemmen, vier tot vijf dagen per week. Als je een caloriearm eetpatroon hebt en dagelijks honderden calorieën verbrandt door oefening, kun je verwachten dat je 1 tot 2 pond per week of ongeveer 20 pond in tweeënhalf tot vijf maanden verliest.
Tips
- Zelfs als vegetariër, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw dieet en trainingsprogramma begint.
