Hoewel een lidmaatschap van een sportschool vele voordelen heeft - inclusief het gebruik van vrije gewichten en trainingsapparatuur - is het mogelijk om een solide workout zonder te doen. Trainen in je slaapkamer heeft zijn beperkingen. Je kunt geen lange afstanden afleggen en trainen in dezelfde kleine ruimte kan vervelend worden. Je slaapkamer kan echter dienen als oefenruimte waarmee je verschillende lichaamsbewegingstechnieken kunt voltooien zonder in de buitenlucht te stappen. Oefeningen omvatten gymnastiekoefeningen, gewichtheffen en zelfs cardiovasculair werk. Deze oefeningen verbranden calorieën. Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt.
Ruimtebesparende calisthenics
Calisthenics kunnen overal worden voltooid omdat ze niet veel ruimte nodig hebben en zelden het gebruik van extra objecten vereisen. Calisthenics omvatten push-ups, sit-ups, squats, jumping jacks en lunges. U kunt ook gebruik maken van objecten in uw slaapkamer om uw calisthenische training te maximaliseren. Gebruik bijvoorbeeld een stoel of bed om uw voeten op te richten en een opdrukpositie aan te nemen met uw handen op de vloer en het gezicht naar de grond te kijken. Houd deze plankpositie vast om je kernspieren te versterken, of doe echte pushups om je armen en borst te richten. Calisthenics verhogen je uithoudingsvermogen, bouwen en onderhouden spieren en verbranden calorieën. Doe 10 tot 15 minuten voor of na aërobe oefeningen.
Gewichtstraining
Om uw gewichtsverliesreis te versnellen, voegt u gewichtstraining toe aan uw trainingsregime. Door spieren over uw hele lichaam te bouwen, kunt u gedurende de dag en tijdens uw cardiovasculaire oefeningen meer energie gebruiken. Gewichtstraining zorgt er ook voor dat je lichaam extra calorieën verbrandt om gescheurde spieren te repareren - zelfs als je niet aan het trainen bent. Gebruik de dumbbells of verschillende items die al bij u in huis zijn, zoals soepblikken, gevulde melkkannen of boeken om de trein in uw slaapkamer te wegen. U kunt bijvoorbeeld een soepblik in uw rechterhand houden. Laat je arm naast je hangen. Leg dan, zonder je bovenarm te bewegen, je elleboog om de soeppan naar je schouder te brengen. Deze soepele biceps-krullen versterken je biceps in je bovenarm.
Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire oefeningen moeten dagelijks worden gedaan. Naast het verbranden van calorieën en het helpen afvallen, houden ze je hart en lichaam gezond. Hoewel het moeilijker is om cardiovasculaire activiteiten te doen in uw slaapkamer vanwege de beperkte ruimte, kan het worden gedaan. Slaapkamer geschikte cardiovasculaire activiteiten omvatten rennen of joggen op zijn plaats, dansen en step aerobics. Als je een tv of computer in je slaapkamer hebt, kun je ook fitnessvideo's bekijken en deze volgen.
Workout Consistency
Het maakt niet uit hoe je je calorieën verbrandt als het gaat om gewichtsverlies. De enige factor die ertoe doet, is dat je calorieën verbrandt en dat je er meer van verbrandt dan je de hele dag door gebruikt. Om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Voor het beste resultaat, traint u dagelijks ten minste 30 minuten en past u uw dieet aan, zodat het voedzame, vullende en eiwitrijke voedingsmiddelen bevat die u de hele dag ondersteunen.
