Minstens één keer in hun leven zal ongeveer 80% van de Amerikanen lage rugpijn ervaren, volgens Health Central. Het kan het vermogen van een individu om te werken, te oefenen of van het leven te genieten beïnvloeden. Rugpijn is de op een na belangrijkste reden voor doktersbezoeken en de derde meest voorkomende reden voor ziekenhuisopnamen, volgens een artikel uit 2003 in het medische tijdschrift 'Spine'. Wanneer mensen gaan liggen om te rusten, is het laatste wat ze willen dat rugpijn begint of intensiveert.
Liggend
De buikligging, of de gezichtspositie, is een gemeenschappelijke positie om te slapen. Als rugpijn alleen in deze positie voorkomt, kunnen er verschillende oorzaken zijn. De ruggengraat, met name het lendegebied, is relatief gebogen of naar voren gebogen in deze positie. Deze positie veroorzaakt een toename van de pijn voor een persoon met een hernia, aldus fysiotherapeut Mark Dutton. De gebogen positie zou ervoor zorgen dat de schijf verder naar achteren beweegt, weg van zijn natuurlijke positie. Als een persoon een gespannen rugspier heeft, kan deze gebogen positie ook resulteren in pijn als gevolg van het rekken van de gewonde spier.
Liggend Rugligger
Liggen in rugligging, of naar boven gericht, kan in verschillende gevallen ook leiden tot rugpijn. Als er een directe trauma is aan de wervelkolom en de omliggende spieren, kan het naar boven liggen van de wervelkolom resulteren in pijn. De face-up positie resulteert in een relatieve extensie of een achterwaartse buiging van de ruggengraat. Verlenging verergert vaak de pijn bij personen met een facetgewrichtssyndroom, een aandoening waarbij de kleinere gewrichten tussen elke wervel ontstoken raken. Volgens MayoClinic.com zijn spinale stenose symptomen vaak erger wanneer de wervelkolom in extensie is, wat gebeurt wanneer iemand met de bedrukte zijde naar boven ligt.
Alternatieve posities
Er kunnen eenvoudige oplossingen zijn voor de pijn die optreedt bij plat liggen. Als de pijn met het gezicht naar beneden ligt, probeer dan een klein kussen onder de onderbuik te leggen. Dit kussen dient om wat druk weg te nemen van de onderrug. Als er pijn optreedt wanneer u met de voorkant naar boven ligt, kan het nuttig zijn om de benen omhoog te brengen. Dit dient om de rug enigszins naar voren te buigen. Ten slotte kunt u proberen om op uw zij te slapen om de pijn te verminderen.
Oefening
Oefening is naar voren gekomen als een kosteneffectieve interventiestrategie voor rugpijn, volgens de American Physical Therapy Association. Verschillende gezondheidswerkers, waaronder fysiotherapeuten, ergotherapeuten en personal trainers, kunnen helpen bij het voorschrijven van een geïndividualiseerd programma. De website Spine-Health meldt dat fysiotherapeuten zijn getraind om patiënten de juiste techniek voor lichaamsbeweging aan te leren, waardoor verder letsel kan worden voorkomen. Over het algemeen bestaat een oefenprogramma voor lage rugpijn uit kernversterking, rug- en beenuitrekking en aërobe activiteit.
Psychologische oorzaak
Als medische behandeling geen invloed heeft op de rugpijn, is er mogelijk geen fysieke oorzaak. Cure-Back-Pain.org beweert dat rugpijn die alleen optreedt wanneer een persoon probeert te slapen "bijna altijd wordt veroorzaakt door onderdrukte psycho-emotionele problemen die een psychologisch geïnduceerd pijnsyndroom creëren." Het psychologische proces veroorzaakt angst die zich op zijn beurt manifesteert als fysieke pijn.
