Uithoudingsvermogen speelt een grote rol in uw vermogen om atletische bewegingen gedurende langere tijd uit te voeren. Hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen, voetbal en volleybal zijn slechts enkele voorbeelden van duursporten. Als u uw uithoudingsvermogen wilt vergroten, moet u een belangrijk onderdeel conditioneren dat bekendstaat als VO2 max. Hoewel dit voor een getrainde atleet misschien bekend klinkt, klinkt het misschien als een andere taal als je niet vertrouwd bent met dit type training.
VO2 Max-significantie
VO2 max verwijst naar het maximale vermogen van uw lichaam om zuurstof te transporteren en te gebruiken tijdens lichamelijke activiteit. Het is de primaire indicator die de cardiovasculaire conditie en het aerobe uithoudingsvermogen bepaalt. Het is ook bekend als maximale zuurstofinname en speelt een belangrijke rol in het succes van een atleet bij zijn gekozen sport. VO2 max wordt beïnvloed door een aantal factoren, zoals leeftijd, geslacht, genetica en hoogte. Het verhogen van de trainingsintensiteit en -volume zijn de twee belangrijkste manieren om VO2 max te verbeteren, volgens de National Strength and Conditioning Association.
Verhoog trainingsintensiteit
Als je gewend bent om met een bepaalde intensiteit te trainen, moet je het een beetje spannender maken. Het menselijk lichaam past zich aan aan een ingesteld tempo en maakt de benodigde aanpassingen in zuurstofverbruik op basis van de trainingsintensiteit. Je moet jezelf harder pushen en de intensiteit waarmee je traint verhogen. Een goede manier om dit te doen is om uw tempo te verhogen of uw hersteltijd te verkorten. Als je normaal gesproken 60 seconden nodig hebt om te herstellen tijdens elke oefening, probeer dan in plaats daarvan 40 seconden, stelt NSCA. Door je intensiteit te verhogen, wordt je lichaam in staat gesteld om zuurstof efficiënter te gebruiken.
Verhoog de trainingsduur
Om je trainingsduur te verlengen, moet je oefeningen voor een langere periode uitvoeren dan je gewend bent. Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, en u meestal meerdere mijlen per week uitvoert, wilt u de duur van de tijd die u tijdens elke sessie uitvoert, verhogen. Als u een fietser bent die dagelijks een uur fietst, wilt u elke dag iets langer fietsen, misschien 1,5 uur. Hoe langer je oefent, hoe harder je zult ademen. Dit zal je lichaam dwingen zich aan te passen door zuurstof efficiënter te gebruiken.
Maximale hartslag
Onderzoekers aan de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie in Noorwegen onderzochten de effecten van trainingsintensiteit op VO2 max met matig getrainde mannetjes. Uit de studie bleek dat training van 90 tot 95 procent van je maximale hartslag significant efficiënter is bij het verhogen van de VO2 max dan training onder deze drempel. De studie is te vinden in de editie van april 2007 van het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise."
