Alleen omdat je geen ballerina bent, wil dat nog niet zeggen dat je je spieren niet kunt strekken en versterken zoals een. Zelfs als Carnegie Hall niet in je toekomst is, kan het toevoegen van enkele traditionele balletoefeningen aan je routine je balans helpen verbeteren en je armen, benen en kern sterker maken. Het is niet nodig om een barre of dansstudio te hebben om basale balletbewegingen te doen.
Brug
Stap 1
Ga op een yogamat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Betrek je buikspieren door je onderbuik naar je ruggengraat te trekken. Houd je armen naast je en je handpalmen op de grond.
Stap 2
Breid je rechterbeen uit terwijl je je knieën tegen elkaar drukt. Richt je rechter tenen.
Stap 3
Til je heupen zo hoog mogelijk op terwijl je je knieën tegen elkaar drukt en je handen op de vloer.
Stap 4
Laat je heupen weer zakken, maar stop net voordat ze de grond raken.
Stap 5
Herhaal de oefening 30 keer op elke etappe. Voor een extra uitdaging, tilt u de hiel van uw ondersteunende been van de vloer, balancerend op uw tenen.
Toner met lager lichaam
Stap 1
Houd de rugleuning vast aan een stoel met één hand. Laat de andere hand op je heup rusten. Ga staan met je voeten iets breder dan op heupbreedte van elkaar en je tenen zijn uitgevallen.
Stap 2
Buig je knieën zo dat je billen naar beneden zakken in een verscholen zithouding, alsof je boven een stoel zit.
Stap 3
Puls door je kont een centimeter hoger en een centimeter hoger te laten zakken. Ga langzaam 15 seconden lang en doe dan 30 seconden ondieper en sneller pulsen.
Stap 4
Hef je hielen op en balanceer op je tenen en de ballen van je voeten. Herhaal stap 3.
Stap 5
Til alleen je tenen op voor een extra uitdaging. Herhaal stap 3 nog een keer.
Bovenlichaam Toner
Stap 1
Ga op een yogamat zitten en strek je benen voor je uit. Laat je handen achter je heupen rusten en richt je vingers naar buiten, weg van je lichaam. Betrek je kern door je onderste buikspieren naar je ruggengraat te trekken.
Stap 2
Hef je heupen van de grond en strek je ellebogen uit. Houd de lengte in je nek.
Stap 3
Buig je ellebogen om je heupen te laten zakken, hou je borst open. Sta niet toe dat je ribben naar binnen instorten.
Stap 4
Verhoog en verlaag je heupen tot 30 keer door je ellebogen te buigen en recht te maken terwijl je je buikgevoelens in stand houdt.
Dingen die je nodig hebt
- Yoga mat
- Rechte stoel
