De elliptische trainer is een cardiovasculaire machine met twee palen met handgrepen en twee voetpedalen. Om de machine te bedienen, beweegt u de hendels heen en weer terwijl u de voetpedalen in een boog of elliptische beweging beweegt. De elliptische trainer verbetert niet alleen je aerobe capaciteit, maar richt zich ook op meerdere spieren.
Identificatie
Conventionele cardio-oefeningen zoals hardlopen, lopen en fietsen hebben allemaal hetzelfde effect op het lichaam als elliptische training vanuit een aerobisch standpunt. Het grootste verschil is hoe ze het lichaam aanvallen. Wanneer je rent of loopt, is je onderlichaam voornamelijk op het werk. Elliptische training werkt niet alleen het onderlichaam, maar werkt ook op het bovenlichaam.
Specifieke gerichte spieren
De spieren van het onderlichaam die worden nagestreefd met een elliptische training zijn de bilspieren, quadriceps, hamstrings, kuiten en voorste tibialis. De bilspieren zijn de bilspieren en de hamstrings bevinden zich direct onder hen. Beide spieren worden geactiveerd met een heupextensie. Dit gebeurt wanneer uw dij naar achteren beweegt tijdens de glijbeweging. De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van de dijen en ze werken als je knie je onderbeen uitsteekt. Dit gebeurt wanneer je been vooruit gaat. De kalveren bevinden zich aan de achterkant van de onderbenen en de tibialis anterieure loopt langs de voorkant van de schenen. Beide spiergroepen samentrekken gedurende een elliptische training om de onderbenen te stabiliseren. De rectus abdominis en obliques zijn kernspieren die samentrekken om het lichaam in evenwicht te houden en in de juiste positie te houden.
De spieren van het bovenlichaam die worden geraakt zijn de latissimus dorsi, of "latten", borstspieren, triceps en biceps. De lats zijn de spieren die een "V" -vorm op je rug vormen en ze worden elke keer dat je de hendels naar je lichaam trekt, bewerkt. Dit is ook de beweging die de biceps werft. De triceps, die zich op de achterkant van de bovenarmen bevindt, werken samen met de borstspieren terwijl je de hendels naar voren duwt. De "borstspieren" zijn de borstspieren.
variaties
Elliptische machines worden geleverd met handgrepen in het midden van de machine onder de console. Door uw handen van de beweegbare palen af te halen en ze op deze handgrepen te plaatsen, kunt u het bovenlichaam van de beweging verwijderen. Dit legt meer nadruk op je bilspieren, hamstrings en quads als je specifiek probeert deze gebieden te raken en niet je bovenlichaam. Je kunt ook de richting van de elliptische trainer veranderen en naar achteren glijden om je spieren anders te richten. Om je balans uit te dagen en meer nadruk te leggen op één kant van je lichaam, glij met één voet in de lucht achter je. Dit vergt veel meer kernwerving.
Spieruithoudingsvermogen
Spierkracht wordt opgebouwd door zware gewichten op te tillen met lage herhalingen. Spieruithoudingsvermogen wordt opgebouwd door het doen van hoge herhalingen met lichte weerstand. Omdat het een elliptische oefening is die lange tijd met lichte weerstand wordt uitgevoerd, bouwt het spieruithoudingsvermogen op. Dit betekent dat je de spiergrootte niet kunt vergroten door een elliptische training te doen.
Voordelen
Twee belangrijke voordelen bestaan bij elliptische training. Allereerst, ze komen goed uit als je een drukke agenda hebt. Gebrek aan tijd is een veelvoorkomend excuus voor mensen die niet oefenen. Omdat je tegelijkertijd je boven- en onderlichaamsspieren op de elliptische trainer werkt, kun je gemakkelijk een volledige lichaamstraining krijgen in een kwestie van 30 minuten. Een ander groot voordeel van de elliptische trainer is dat hij weinig impact heeft. Het gebruik van een elliptische machine is minder belastend voor uw knieën, heupen en rug dan op een loopband. Dit maakt het mogelijk voor mensen met een gewrichtsaandoening om niet alleen calorieën te verbranden, maar ook hun spieren te versterken zonder de gezondheid van hun botten en gewrichten in gevaar te brengen.
