Als u gewicht verliest, moet u een calorisch tekort krijgen door middel van voeding en lichaamsbeweging. Wanneer je lichaam meer calorieën verbrandt dan je eet, wordt het opgeslagen vet voor energie. Om een pond vet per week kwijt te raken, moet je 500 calorieën elimineren via een dieet en lichaamsbeweging, zegt de American Council on Exercise of ACE. Verschillende supplementen voor eetlustbeheersing zijn op de markt, maar hun effecten zijn niet overtuigend gecontroleerd. ACE stelt voor om gedurende de dag kleinere maaltijden te eten die rijk zijn aan volle granen, eiwitten, fruit en groenten om uw eetlust onder controle te houden.
Hoodia
Hoodia, of Hoodia gordonii, komt uit de Kalahari-woestijn in zuidelijk Afrika. De vetplant werd naar verluidt gebruikt door inheemse Afrikanen als een natuurlijke eetlustremmer gedurende langere periodes van jagen. Veel moderne voedingssupplementen op de markt hoodia als een manier om de eetlust voor gewichtsverlies te verminderen, maar dergelijke claims zijn niet onderbouwd. Onderzoek naar de gevaren en voordelen van Hoodia heeft geen solide bewijs opgeleverd, zegt MayoClinic.com.
5-Hydroxytryptofaan (5-HTP)
5-hydroxytryptofaan, of 5-HTP, komt ook van een Afrikaanse plant - Griffonia simplicifolia. Je lichaam ontleent op natuurlijke wijze 5-HTP uit voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten voordat het wordt omgezet in serotonine. Wanneer serotonine in de hersenen vrijkomt als een effect van 5-HTP-suppletie, kan dit na een maaltijd leiden tot een verhoogd gevoel van verzadiging, aldus het Medical Center van de Universiteit van Maryland. Hoewel voorlopige studies die 5-HTP verbinden met gewichtsverlies veelbelovend waren, kan het supplement ook lever- en hersentoxiciteit of eosinofiel myalgiesyndroom veroorzaken. Zwangere of zogende vrouwen, of diegenen die diabetes, leverziekte of hoge bloeddruk hebben of antidepressiva gebruiken, mogen geen 5-HTP gebruiken.
Phentermine
Phentermine, alleen op recept verkrijgbaar, wordt soms gebruikt voor de behandeling van ernstige obesitas. Het amfetamine-achtige medicijn, goedgekeurd door de FDA voor kortdurend gebruik, kan helpen de eetlust te verminderen en je langer vol te houden. MayoClinic.com adviseert fentermine alleen te gebruiken als onderdeel van een langetermijnplan voor gewichtsbeheersing, inclusief een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Bijwerkingen van fentermine-suppletie omvatten verhoogde bloeddruk, slapeloosheid, nervositeit en obstipatie.
psyllium
Psyllium, te vinden in het Indiase kruid Plantago ovata, bevat oplosbare vezels en wordt gebruikt voor de behandeling van prikkelbare darmsyndroom, constipatie, diarree en darmkanker. De vezels in psyllium kunnen de eetlust onderdrukken, zegt de University of Maryland Medical Center. Het supplement, verkrijgbaar in capsules, tabletten of laxerende wafers, moet met veel water worden ingenomen om het diuretisch effect tegen te gaan. Psyllium kan van invloed zijn op de manier waarop andere voorgeschreven medicijnen door het lichaam worden opgenomen, dus raadpleeg uw arts voordat u psyllium inneemt.
