Een volwassen lichaam bestaat voor minstens 70 procent uit water, wat duidt op het belang van water voor gezondheid en een goede functie. Veel water drinken, vaak beschouwd als tussen de 8 en 10 8-oz. glazen per dag, biedt vele voordelen, waaronder het voorkomen en verlichten van strakke en verkrampte spieren met betrekking tot uitdroging. Echter, strakke spieren kunnen verschillende oorzaken hebben en mogelijk dieet- en levensstijlveranderingen vereisen om adequaat mee om te gaan.
Normale spiertonus
Skeletspier is samengesteld uit lange spiervezels gemaakt van eiwit. Het primaire doel van spieren is het verplaatsen van botten via hun gehechtheden, pezen genoemd. De spieren zijn op een tegenovergestelde manier geplaatst, wat betekent dat voor de ene spier een andere moet worden ontspannen en een beetje moet strekken. Mineralen, elektrolyten en water zijn allemaal nodig voor een normale spierspanning en -functie. Calcium is vooral belangrijk voor contractie, magnesium voor ontspanning en water voor stevigheid en elektrolytenuitwisseling. Strakke spieren hebben vele oorzaken, waaronder uitdroging.
uitdroging
De meeste Amerikanen lijken voldoende hoeveelheden vloeistof te drinken, maar het is vaak in de vorm van koffie, thee, frisdrank, energie- en sportdranken, bier en wijn. Deze dranken zijn natuurlijk grotendeels water, maar ze bevatten cafeïne of alcohol, die als diuretica worden beschouwd. Diuretica veranderen de elektrolyt- en wateruitwisseling in de nieren zodanig dat minder water wordt opgenomen en meer wordt uitgescheiden als urine. Chronisch gebruik van diuretica leidt tot uitdroging, gedefinieerd als een vermindering van de lichaamsvloeistof met ten minste 5 procent, volgens "Vloeistoffen en elektrolyten met klinische toepassing." Matige uitdroging is tot 10 procent verlies van water, terwijl een 10 procent tot 15 procent verlies wordt beschouwd als ernstig en een medisch noodgeval. Spierspanning of kramp in de grote spieren van het been is een vroeg teken van uitdroging, wat kan worden voorkomen of bestreden door de inname van diuretica te verminderen en veel zuiver water te drinken.
Andere oorzaken van spierkracht
Hoewel milde uitdroging een relatief veelvoorkomende oorzaak is van spierspanning en krampen, vooral in warme klimaten, komt spiervermoeidheid door stress of te veel bewegen vaker voor, volgens "Biochemical, Physiological and Molecular Aspects of Human Nutrition." Atleten hebben vaak strakke spieren , net als mensen die onder druk staan. Krapte van stress wordt meestal ervaren in de bovenste schouders, nek en rond de kaak. Chronisch strakke spieren verliezen hun flexibiliteit en kunnen pijnlijk aanvoelen. Een tekort aan mineralen, met name magnesium, kan 's nachts leiden tot spierzwakte, spiertrekkingen en misschien zelfs rusteloos beensyndroom. Een gebrek aan elektrolyten, zoals natrium, interfereert met de geleiding van de zenuwen naar spiervezels en resulteert in benauwdheid en spasmen. Een slechte bloedcirculatie bemoeilijkt de aanvoer van mineralen, elektrolyten en water naar de spieren, wat symptomen kan veroorzaken. Andere aandoeningen die spierspanning kunnen veroorzaken zijn zwangerschap, diabetes, infecties en slecht passende schoenen.
suggesties
Het verminderen van de consumptie van alcohol en cafeïne en het verhogen van de waterinname is een gezonde strategie, ongeacht de spierspanning. Als deze strategie er niet in slaagt spierpijn te voorkomen, is het verhogen van je mineralen- en elektrolytinname een logische volgende stap. Het eten van bananen en het zouten van je eten met zeezout kan nuttig zijn. Als je nog steeds een gespannen gevoel hebt, kan lichte lichaamsbeweging, stretching of massage van grote hulp zijn. Als dit niet het geval is, moet een overleg met een zorgverlener worden overwogen.
