Dikke dijen kunnen het moeilijk maken om een passende broek te vinden, en ze kunnen een oncomfortabel wrijven veroorzaken wanneer u een korte broek of een minirok draagt. Misschien wilt u dat uw dikke dijen afvallen, maar het is onmogelijk om specifieke lichaamsdelen te richten op geïsoleerd gewichtsverlies. Bepaalde oefeningen kunnen u helpen shapiele, strakke dijen te maken, maar deze spier vormt zich onder het bovenliggende vet. Je moet al je lichaamsvet richten op een caloriearm dieet dat de nadruk legt op gezond voedsel, naast lichaamsbeweging om overal af te vallen - inclusief je dijen.
Hoe verliest u gewicht
Hoe uw gewicht wordt verdeeld, is genetisch en wordt bepaald door uw lichaamsvorm. Afvallen vermeerdert je hele lichaam, maar het verandert je verhoudingen niet. Als je zware dijen hebt in verhouding tot de rest van je frame, kan de werkelijke grootte van je dijen krimpen als je afvallen, maar dat geldt ook voor andere delen van je lichaam.
Het uitoefenen van een bepaald gebied veroorzaakt geen gewichtsverlies in dat gebied. Een studie in 2013 over de Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat deelnemers die gedurende 12 weken driemaal per week tot 1000 herhalingen van legpressen op een niet-onderscheidend been uitvoerden, geen verandering in het vet op de benen hadden. Ze hebben wel het bovenlichaamsvet verloren als gevolg van de oefening.
Je kunt het vet in een bepaald gebied niet verminderen door het uit te oefenen, omdat de daar geactiveerde spiercellen geen triglyceriden gebruiken - dit is het type vet in vetcellen - voor brandstof. Het lichaam moet een metabolisch proces uitvoeren dat de triglyceriden omzet in glycerol en vrije vetzuren, die vervolgens in de bloedbaan terechtkomen en als brandstof worden gebruikt. Wanneer je een bepaald gebied oefent, is de energie die nodig is om die oefening uit te voeren afkomstig van vetcellen over je hele lichaam die zijn afgebroken tot glycerol.
Uitgebreid gewichtsverlies
Een caloriearm dieet helpt je meer vet te gebruiken als brandstof, dus je wordt steeds dunner - zelfs in je dijen. Om een pond te verliezen, moet je een tekort van 3.500 calorieën creëren tussen wat je verbruikt en wat je verbrandt. Maak dat tekort gelijk aan 500 of 1.000 calorieën per dag, en je verliest 1 tot 2 pond per week.
Misschien wilt u dat uw dijen sneller inkrimpen, maar een sneller gewichtsverlies resulteert in meer waterverlies en meer spierverlies, dan in vetverlies. Het kan ook uw metabolisme tot stilstand brengen, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt. Sneller afvallen is niet gegarandeerd om je dijen te verminderen, omdat een versnelling van het proces de algemene vorm en gewichtsverdeling van je lichaam niet verandert.
Maaltijdplan voor snel vetverlies
Uw dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van uw activiteitsniveau, grootte, leeftijd en geslacht. Een online calculator of een diëtist kan u helpen erachter te komen. Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u nodig heeft, verlaag dan uw inname met 500 tot 1.000 calorieën - maar dompel niet onder de 1200 per dag, of u riskeert extreme deprivatie en voedingstekorten.
Houd je caloriedoel aan je gewichtsverlies en elimineer voedingsmiddelen met een minimale voedingswaarde, zoals suikerhoudende lekkernijen, gezoete dranken, verzadigde vetten en geraffineerde granen. In plaats daarvan moeten de maaltijden een magere proteïne, verse groenten en een kleine portie volle granen bevatten. Focus op vers fruit, magere yoghurt of kaas en versneden groenten als tussendoortje. Meet uw porties om een nauwkeurige schatting te krijgen van uw dagelijkse calorie-inname, zodat u zeker weet dat u uw doel bereikt.
Oefening om je dijen te strelen, en meer
Squats, lunges, step-ups en jumps bouwen spieren in je benen, die een shapelier uiterlijk in je bovenbenen kunnen creëren wanneer je het vet verliest. Deze bewegingen kunnen je ook daadwerkelijk helpen vet te verliezen, wanneer ze worden opgenomen als onderdeel van een uitgebreid krachttrainingplan. Je moet ook alle belangrijke spiergroepen trainen, waaronder ook de borst, rug, heupen, armen, schouders en buikspieren. Je doel is om meer spieren door je hele lichaam te bouwen. Spier heeft meer energie nodig om te behouden, dus helpt het je algehele metabolisme en vetverbrandingscapaciteit te verhogen.
Cardiovasculaire training verhoogt uw dagelijkse calorieverbranding, zodat u een groter dagelijks tekort kunt creëren en sneller gewicht kunt verliezen. Het American College of Sports Medicine legt uit dat 150 minuten per week matige intensiteitsoefeningen u kunnen helpen uw gewicht te houden, maar als u aanzienlijk gewicht wilt verliezen, streef dan naar 250 minuten of meer per week. Opties zijn stevig wandelen, dansfitness, trappen op een hometrainer of een elliptische trainer en joggen.
