Een oefeningsschema is nuttig voor elk oefenprogramma omdat het u helpt uw routine te onthouden. Krachttraining kan bijzonder moeilijk zijn omdat je niet meer weet welke gewichten je hebt gebruikt of hoeveel herhalingen je elke keer hebt gedaan. Een grafiek kan u ook motiveren om dagelijks te oefenen. Als u verschillende lege kolommen samen ziet, kunt u herkennen dat u recent niet hebt uitgeoefend. Geautomatiseerde oefendiagrammen handig omdat de sjabloon herbruikbaar en afdrukbaar is. Als u uw eigen grafiek maakt, kunt u deze aanpassen aan uw behoeften.
Stap 1
Wijzig de paginalay-out. Nadat u een nieuw Microsoft Word-document hebt gemaakt, klikt u op het tabblad "Bestand" en selecteert u "Pagina-instelling". Wijzig de richting van uw pagina in liggend. Je moet ook je zijmarges 0,5 inch maken.
Stap 2
Plaats een tabel. Klik op het tabblad "Tabel" en selecteer "Invoegen"; selecteer vervolgens "Tabel". Kies 32 kolommen en 30 rijen. Laat de eerste kolom leeg en typ de nummers 1 tot 31 in de cellen op de bovenste rij. Dit zijn de dagen van de maand.
Stap 3
Voer een aerobe training uit. Selecteer de hele tweede rij en klik er met de rechtermuisknop op; kies "Cellen samenvoegen" om een lange cel te maken. Typ 'Aerobic Exercises' in deze cel. Gebruik alleen de eerste kolom en schrijf de aërobe oefeningen die u in afzonderlijke rijen gaat doen. Volgens het American College of Sports Medicine zijn aerobe oefeningen ritmisch en zou je ze gedurende langere tijd moeten kunnen doen. Als u eenmaal een aerobic-oefening hebt gedaan, noteert u de minuten die u besteedde aan het oefenen onder de juiste datum en activiteit.
Stap 4
Voer een krachttraining uit. Selecteer je volgende rij en voeg de cellen samen zoals je in stap 3 hebt gedaan. Typ 'Krachtoefeningen' in de cel. Kies acht tot tien versterkende oefeningen die je gaat doen en schrijf hun naam in de eerste kolom. Noteer na het sporten hoe zwaar je gewicht was en hoe vaak je ze optilde.
Stap 5
Maak een flexibiliteitstraining. Voeg de cellen in de volgende rij samen en typ 'Flexibiliteitsoefeningen'. Noteer de stukken die u in de volgende kolommen gaat doen. U kunt meer rijen toevoegen door een rij te selecteren, er met de rechtermuisknop op te klikken en 'Rijen invoegen' te kiezen. Controleer de juiste cel na het voltooien van elk gedeelte.
Tips
- Wijzig uw lijst met oefeningen elke maand voordat u een nieuw oefendiagram afdrukt. Dit geeft je meer afwisseling en een betere workout. Bewaar je oude oefenkaarten. Active Living Every Day merkt op dat dit u zal herinneren aan waar u bent begonnen en hoeveel u hebt bereikt.
