Natrium is nodig om je lichaam goed te laten functioneren, maar te veel ervan consumeren in de vorm van zout kan gevaarlijk zijn. Tijdens de zwangerschap kan een natriumarm dieet uw gezondheid verbeteren en uw risico op zwangerschapscomplicaties verminderen. Het is belangrijk om te weten hoeveel natrium u nodig heeft en hoe u uw inname op een gezonde manier kunt verminderen.
Voordelen
Het consumeren van een natriumarm dieet tijdens de zwangerschap kan de kans op het ontwikkelen van hypertensie verminderen. Hypertensie wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk en symptomen kunnen zwelling, hoofdpijn en vermoeidheid omvatten. Door te veel natrium te consumeren, zal je lichaam extra water vasthouden om het zout uit je lichaam te spoelen, waardoor stress en druk op je bloedvaten en je hart ontstaat. Het ontwikkelen van hypertensie tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat uw baby een laag geboortegewicht heeft.
Natriumbehoeften
Volgens Katherine Zeratsky, R.D., L.D., eten veel mensen meer natrium dan nodig. Je hebt slechts 200 tot 500 mg per dag nodig om gezond te zijn en om je lichaam efficiënt te laten werken. Om te voorkomen dat u een ongezonde hoeveelheid natrium binnenkrijgt, moet u uw inname onder de 2.400 mg per dag houden.
Natrium verminderen
U kunt uw inname van zout verminderen door weinig of geen keukenzout aan uw maaltijden toe te voegen. Gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen zoals knoflook en basilicum voor de smaak. Drink magere zuivelproducten in plaats van volle melkproducten die meer natrium bevatten. Focus op het eten van meer vers voedsel en mager vlees en gevogelte. Vraag geen zout toegevoegd aan uw maaltijden in restaurants en vermijd hoge-natriumproducten zoals spek, sojasaus, soepen en ingeblikt en bevroren voedsel. Lees regelmatig etiketten en zoek naar crackers, noten en chips met een laag natriumgehalte.
aanbevelingen
Naast het verminderen van uw inname van natrium, kunt u zich ook concentreren op het drinken van ten minste acht glazen water per dag om te helpen natrium uit uw lichaam te spoelen. Als u zich zorgen maakt over uw natriuminname of vermoedt dat u hypertensie ervaart, neem dan contact op met uw arts over de behandelingsmogelijkheden en om advies te krijgen over hoe u uw natriuminname verder kunt verminderen.
