De meeste vrouwen in de menopauze of perimenopauze hebben meer kans op gewichtstoename dan in een andere tijd in hun leven. Hoewel een deel van het extra gewicht kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen, kunnen de meeste worden toegeschreven aan eetgewoonten en een meer sedentaire levensstijl. Vooral het verlangen naar suiker kan leiden tot een groter gewicht, wat kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes en post-menopauze van hart- en vaatziekten. U kunt leren uw suikerknoedel te stoppen en de gewichtstoename die optreedt na de menopauze te voorkomen.
Stap 1
Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Bij het overslaan van maaltijden kan uw bloedglucose aanzienlijk dalen, wat kan leiden tot ongezond snacken op suikerhoudend voedsel. Elke 3 tot 4 uur een gezonde maaltijd of snack eten, kan je ervan weerhouden honger te lijden en suikerachtige verleiding te vermijden.
Stap 2
Oefening regelmatig, ten minste 30 minuten vijf dagen per week. Oefening biedt veel voordelen, met name na de menopauze, wanneer gewichtstoename en botdichtheid meer een probleem kunnen worden. De American Dietetic Association legt uit dat je niet naar een sportschool hoeft te gaan of joggen om aan lichaamsbeweging te doen. Dagelijkse activiteiten zoals wandelen, tuinieren en stofzuigen van het huis kunnen ook worden geteld als lichamelijke activiteit. Oefening helpt ook om het verlangen naar suiker onder controle te houden door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en uw humeur te verbeteren.
Stap 3
Ontdoe je van sterk verwerkte suikerbeladen desserts en snacks in je huis en vervang ze door vers fruit, groenten en volle granen. Het verwijderen van verleidelijk voedsel dat vol zit met suiker en een tekort aan vezels kan je helpen voorkomen dat je aan je trek gaat. Deze strategie biedt een alternatief voor snoep wanneer je honger hebt. Vers fruit, groenten en volle granen bevatten voedingsvezels die uw spijsvertering vertragen, zodat u bloedsuikerspiegel fluctuaties en hongerige honger kunt voorkomen - voorlopers van het eten van junkfood.
Stap 4
Drink water in plaats van frisdranken of sappen die suiker bevatten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention vormen suiker-gezoete dranken de grootste bron van suiker toegevoegd aan het Amerikaanse dieet. Het drinken van deze dranken voedt de smaak van je lichaam voor suiker, verhoogt de hunkering die ervoor zorgt dat je nog meer van hen drinkt. Maak water tot uw primaire dranken en zorg ervoor dat u ten minste 64 oz drinkt. dagelijks om uitdroging te voorkomen.
Stap 5
Eet suikervrije versies van je favoriete desserts of snacks wanneer de drang naar suiker onvermijdelijk is. Je volledig ontdoen van iets waar je naar uitkijkt werkt meestal niet als een langetermijnstrategie. De middenweg, of een compromis, is mogelijk door te genieten van een zoete traktatie die het hunkeren naar het echte leven niet zal veroorzaken. Gebruik echter met mate suikerloze voedingsmiddelen, omdat sommige suikervrije vetten ongezond vet bevatten om de smaak te verbeteren.
Tips
- Spreek met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of niveau van fysieke activiteit.
