Vitamine D is verantwoordelijk voor de juiste opname van calcium, dus je hebt elke dag veel van deze vitamine nodig voor een optimale botsterkte. Vitamine D-3 is de vorm die te vinden is in veel supplementen en de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, en het is het soort dat je lichaam maakt als je blootstelling aan de zon krijgt. Hoewel D-3 gunstig is, kan te veel tot toxische effecten leiden.
Maximale dosering
De meeste vitamines en mineralen hebben een aanvaardbaar boveninniveau, wat het maximale bedrag is dat u kunt consumeren voordat u gevaarlijke bijwerkingen ervaart. Voor alle vormen van vitamine D, inclusief D-3, mogen volwassenen volgens de Food and Nutrition Board niet meer dan 4.000 internationale eenheden of 100 microgram per dag bevatten. Deze hoeveelheid is meer dan zes keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 600 internationale eenheden, of 15 microgram.
Wat kan gebeuren
Je weet misschien niet eens dat je te veel vitamine D hebt ingenomen, omdat de eerste bijwerkingen relatief algemeen zijn. Gewichtsverlies en vaak urineren zijn vroege waarschuwingssignalen. Naarmate uw vitamine D-spiegel stijgt, kan dit uw hartritme beïnvloeden, wat leidt tot aritmie. In meer ernstige gevallen kan overmatige vitamine D uw calciumspiegel doen stijgen, waardoor weefsels en bloedvaten kunnen uitharden. In de loop van de tijd kon je permanente schade aan de slagader, hart of nieren ervaren. Deze ernstige tekenen van toxiciteit zijn echter onwaarschijnlijk, tenzij u regelmatig meer dan 10.000 internationale eenheden per dag gebruikt, meldt het Office of Dietary Supplements.
Dieet versus supplementen
Het aanvaardbare bovenste inname niveau voor vitamine D omvat zowel voedings- als aanvullende vormen. Maar het is niet waarschijnlijk dat u een overmatige hoeveelheid vitamine D-3 of een andere vorm van de vitamine uit uw dieet krijgt. Als u echter een vitamine D-supplement neemt, kunt u snel een overdosis krijgen. Controleer uw multivitamine- of calciumsupplement om te zien of het vitamine D bevat voordat u een afzonderlijk vitamine D-supplement neemt. Misschien neemt u meer dan u nodig heeft.
Hier komt de zon
Als je voor een korte periode buiten bent - minder tijd dan nodig om je huid roze te maken - produceert 10.000 tot 25.000 internationale eenheden vitamine D-3, meldt de Vitamin D Council. Dit ligt ver boven het aanvaardbare bovenste inname niveau. Maar uw systeem gebruikt alleen wat het nodig heeft, converteert de overgebleven D-3 naar een inactieve vorm, degradeert deze of slaat deze op voor later gebruik. Dus zelfs als u langere tijd buiten bent zonder zonnescherm of zonder uw huid te bedekken, zult u niet eindigen met giftige niveaus van D-3 in uw lichaam.
