Tienermeisje zijn is niet eenvoudig, en tussen de lessen door, buitenschoolse activiteiten en huiswerk, proberen om in vorm te blijven is een uitdaging. Een gezonde kern behouden is essentieel voor tienermeisjes en ook voor volwassenen. Er zijn verschillende oefeningen die tienermeisjes kunnen doen om hun buikspieren te trainen zonder extra geld uit te geven of tijd vrij te maken van hun studie. Met inbegrip van een gezond dieet van fruit, mager vlees, groenten en magere zuivelproducten zal ook helpen bij het krijgen van die afgezwakt buikspieren.
Abspecifieke oefeningen
Bij het werken met je buikspieren, is het belangrijk om oefeningen op te nemen waarbij alle kernspieren worden gebruikt. Kernspieren zijn de lage rugspieren, de schuine en de bovenste en onderste buikspieren; het versterken van deze spieren is van vitaal belang voor zowel de sterkte van het boven- en het onderlichaam als voor de houding. Sommige oefeningen die de spieren van de kern werken omvatten crunches, fiets crunches, planken, omgekeerde crunches, bird dog en zittende stam rotaties, volgens de American Council on Exercise.
variaties
Buikspieroefeningen kunnen eentonig worden en als u uw buikspieren ontwikkelt en versterkt, kunt u oefeningen minder uitdagend vinden. Voeg variatie toe aan uw reguliere trainingen door crunches en side crunches op te nemen op een oefenbal. Intensiveer uw ab workouts door gewichten toe te voegen tijdens uw oefeningen, zoals zittende medicijnbalhoofdstronkels en gewogen plaat crunches.
Incline Ab-oefeningen
Probeer hellingscrunches voor afwisseling. Haak je voeten rond een voetsteun op een hellend bord en ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Houd je handen achter je nek voor steun. Til je bovenlichaam op vanaf de bank en buig vanuit je middel. Zorg ervoor dat je onderrug op de bank blijft. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Draai je om op de bank, houd de voetsteun vast met je handen boven je hoofd, liggend op je rug met gebogen knieën op 90 graden, om een helling reverse crunch uit te voeren. Trek je buikspieren aan en til de heupen omhoog en naar voren richting je hoofd. Houd twee seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Frequentie
Tieners moeten een actieve levensstijl volgen om gezond te blijven. Als je wilt dat je gespierde buikspieren doorschijnen, kun je niet één keer per maand focussen op ab-oefeningen. Tieners moeten elke dag deelnemen aan 60 minuten lichaamsbeweging, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Spierversterkende ab-oefeningen moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd. Probeer voor twee of drie sets van elke oefening, met 10 tot 12 herhalingen per set. Neem een aantal soorten cardiovasculaire oefeningen op, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, drie keer per week voor extra gezondheidsvoordelen.
