Het verkrijgen van een paar kilo als je te licht bent, is goed voor je gezondheid - een lager dan gezond lichaamsgewicht kan het moeilijk maken om te herstellen van ziekte, de vruchtbaarheid en de zwangerschap beïnvloeden. en complicaties veroorzaken als u een operatie moet ondergaan. Als je het gevoel hebt dat je er te dun uitziet, kan het toevoegen van een paar kilo je zelfvertrouwen vergroten. Een paar calorie-rijke dranken in uw dieet bevatten de extra calorieën die u nodig hebt voor uw gewichtstoename en afhankelijk van het drankje dat u kiest, kan het zo simpel zijn als elke dag een extra glas of twee lekkere drankjes krijgen.
Grondbeginselen van gewichtstoename
Uw gewicht is afhankelijk van het saldo van het aantal calorieën dat u verbrandt en de calorieën die u eet. Om af te vallen, heb je een calorie tekort nodig - minder eten dan je lichaam elke dag gebruikt, dus je zult vet verbranden om het verschil te maken. Om aan te komen, heb je een calorie-overschot nodig - meer eten dan je verbrandt, dus je zult kilo's aan je frame toevoegen.
Voor gezond gewichtsverlies, eet 250 tot 500 extra calorieën per dag, beveelt het McKinley Health Center aan. Omdat elk pond gelijk is aan 3.500 calorieën, kunt u met dat calorieoverschot wekelijks 0,5 tot 1 pond verdienen. Gebruik een online berekening om een gepersonaliseerde schatting van uw dagelijkse caloriebehoeften te krijgen; voeg vervolgens de overtollige calorieën toe die nodig zijn om het caloriereserve te creëren.
Bijvoorbeeld, een 6-voet lang, 30-jarige man die 135 kilo weegt heeft ongeveer 2.550 calorieën nodig om simpelweg zijn gewicht te behouden. Om aan te komen, moet hij dagelijks 2.800 tot 3.050 calorieën eten voor een winst van 0,5 tot 1 pond per week.
Hele of chocolademelk
Zuivel moet al deel uitmaken van uw dagelijkse maaltijdplan - USDA ChooseMyPlate-richtlijnen bevelen aan dat volwassenen 3 kopjes per dag krijgen. Maar upgraden naar calorierijkere melk, zoals volle melk of chocolademelk, kan u helpen om aan te komen.
Een kop volle melk bevat 149 calorieën en volle volle volle melk bevat 208 calorieën. Dat betekent dat elke dag een enkel glas volle melk de meeste extra calorieën levert die je nodig hebt om een half pond per week te krijgen. Roer een pakje winkeldrank voor het ontbijtdrankje bij, het soort in de graanschuur, en je krijgt in totaal 280 calorieën in je 8 ounce gearomatiseerde melk. Of vul een 12-ounce glas met hele chocolademelk, en je krijgt ongeveer 300 extra calorieën - genoeg om bijna tweederde van een pond per week te krijgen, zelfs als je geen andere wijzigingen aanbrengt in je dieet . Zowel volle melk als volle melk zijn beter voor gewichtstoename dan magere melk, die slechts 83 calorieën per kopje bevat.
Vervangingen van Smoothies en Maaltijd
Veel mensen associëren smoothies met gewichtsverlies, maar ze zijn eigenlijk een geweldige bron van calorieën voor als je traint om aan te komen. Een shake gemaakt van een kop volle melk, 2 kopjes bevroren bramen en een 5-ounce container met vanille Griekse yoghurt, bijvoorbeeld, heeft 450 calorieën. Je kunt ook een "cocoa dreamsicle" -smoothie maken van een kop volle melk, een kopje bevroren mangobroodjes, een halve avocado, een eetlepel cacaopoeder en honing voor een smoothie met 420 calorieën.
Of voeg gewicht toe met maaltijdvervangende shakes voor een optie voor gewichtstoename onderweg. Veel shakes worden verrijkt met vitamines en mineralen, dus ze verhogen je voedingsinname terwijl je aankomt. Een in de handel verkrijgbare maaltijdvervangende shake biedt 267 calorieën per portie - genoeg om 0,5 pond per week te krijgen, als je er elke dag een hebt gedronken naast je normale maaltijdplan.
Eiwit shakes
Een gewone eiwitshake gemaakt van een in de handel verkrijgbaar weiproteïne-isolaatpoeder heeft 309 calorieën per portie met drie scheppen, dus alleen het drinken van de shake als aanvulling op uw normale maaltijdplan zal u zwaarder maken. Proteïne-shakes bevatten, zoals de naam al doet vermoeden, ook een hoog proteïnegehalte; de wei isolaat shake biedt 50 gram per portie. Als je traint om gewicht te winnen door op te hopen, biedt dat een bonus - die aminozuren helpen je om nieuwe spiergroei te ondersteunen, zolang je ook maar een regelmatig trainingsprogramma voor krachttraining doet, ontworpen om je spieren te volumineus te maken.
Als u om een medische reden probeert aan te komen, vermijd dan eiwitshakes totdat u uw arts raadpleegt. Proteïnerijke dranken, zoals eiwitshakes, kunnen schadelijke effecten hebben als u bepaalde onderliggende medische aandoeningen hebt, zoals een nieraandoening, dus praat met uw arts over de vraag of ze veilig voor u zijn.
Drink sap voor gewichtstoename
Als je in de stemming bent voor een lichtere drank die nog steeds helpt met het behalen van je gewicht, probeer dan sap te drinken. Hoewel sap niet het eiwit bevat dat voorkomt in shakes, smoothies of melk, levert het wel essentiële vitamines en mineralen om je gezondheid te stimuleren als je aankomt. Drink bijvoorbeeld een kopje sinaasappel of druivensap en je krijgt alle vitamine C die je nodig hebt voor de dag. Dat houdt je huid en haar sterk, en het versterkt ook je pezen en ligamenten, die je nodig hebt voor een gezonde, actieve levensstijl.
Druivensap heeft 253 calorieën per kop, terwijl oranje en ongezoete cranberrysappen respectievelijk 112 en 116 calorieën per kop bevatten. Als je meer calorieën nodig hebt, gebruik dan sap in je smoothies in plaats van melk. Probeer een romige "creamsicle" shake gemaakt van sinaasappelsap, bevroren mango's en vanille Griekse yoghurt, of een bessen-licious smoothie gemaakt van ongezoet cranberrysap, bosbes Griekse yoghurt en een kopje bevroren aardbeien.
