Obesitas heeft epidemische proporties bereikt in Amerika, met meer dan een derde van de volwassenen en bijna een vijfde van de kinderen geclassificeerd als zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Overgewicht wordt geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes, hartaandoeningen en kanker. Daarom moet afvallen een primaire gezondheidsdoelstelling zijn voor overgewicht en obesitas. Succesvol afvallen houdt een drieledige aanpak in: voeding, activiteit en gedragsverandering.
Het begint met voedsel
Goede voeding is de basis van elk programma voor gewichtsverlies. De eerste stap in goede voeding is het kiezen van hele voedingsmiddelen en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, vet, zout en calorieën, maar bevatten weinig voedingsstoffen. Hele voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, eieren en mager vlees zijn voedzaam, wat betekent dat ze u opvullen en voldoen aan de eisen van uw lichaam voor een goede gezondheid. Om gewicht te verliezen, zult u minder calorieën moeten verbruiken dan u verbruikt, dus het is belangrijk om op de hoogte te zijn van calorieën en portiegroottes.
Volgende activiteit komt
Nadat u uw dieet hebt verbeterd, is het tijd om uw dagelijkse activiteiten te verhogen. Kies een activiteit die u leuk vindt en regelmatig kunt doen. Het zou iets moeten zijn dat gemakkelijk in je dagelijkse routine past. Wandelen is voor veel mensen een goede startplek. Een wandeling van 30 minuten verbranden gemiddeld ongeveer 100 calorieën. Als wandelen niet de juiste activiteit voor u is, zoek dan naar fietsen, zwemmen, roeien of wat u maar wilt en kunt de meeste dagen volbrengen.
Verander nu uw gedachten
Als u te zwaar bent, is de kans groot dat dit niet uw eerste poging is om af te vallen. Misschien ben je in het verleden een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kwijtgeraakt om het terug te krijgen. Dat is niet ongewoon bij mensen die worstelen met overgewicht. Volgens de American Psychological Association is het begrijpen en aanpassen van het gedrag en de emoties gerelateerd aan gewichtsbeheersing essentieel voor succesvol gewichtsverlies. Het is belangrijk om het verleden te laten waar het thuishoort - in het verleden. Geloof in uw succes en omring uzelf met mensen die uw zelfrespect vergroten en uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen.
Neem de lange weergave
Het Weight-control Information Network of WIN, een service van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, beveelt een geleidelijke aanpak van gewichtsverlies aan. Streef naar 1/2 tot 2 pond per week. In plaats van een zeer restrictief dieet te volgen, streeft u naar duurzame veranderingen in uw levensstijl die een bescheiden, constant gewichtsverlies ondersteunen. En verwacht geen perfectie. Wanneer je wankelt, ga dan gewoon weer op weg bij je volgende gelegenheid. Richt u op het maken van langdurige, blijvende veranderingen en u zult een gezond gewicht bereiken.
