Beperking van voedingsmiddelen die vaak leiden tot indigestie en het benadrukken van anderen in uw dieet, kan helpen de symptomen te voorkomen of te minimaliseren, zoals een ongemakkelijke volheid. Langzaam eten, goed kauwen en stress vermijden tijdens de maaltijd kan ook helpen. Voordat u belangrijke dieetverschuivingen maakt, moet u advies vragen aan uw arts of diëtist - vooral als u een medische aandoening hebt, vaak last heeft van spijsvertering of andere symptomen hebt.
Yoghurt en Kefir voor probiotica
Yoghurt en kefir - een yoghurt-achtige drank - bieden bacteriën die probiotica worden genoemd en die mogelijk uw gezondheid ten goede komen. In een studie gepubliceerd in het Indiase tijdschrift "Intas Polivet" werden 40 dierstudies met probiotica geanalyseerd. In alle gevallen verbeterden de probiotica de spijsverteringsklachten bij eerder ondervoede dieren. Yoghurt en kefir bieden ook gezonde alternatieven voor vette eiwitbronnen, zoals gefrituurd, rood en verwerkt vlees, wat kan leiden tot indigestie. Om te profiteren van probiotica, moet u ervoor zorgen dat uw yoghurt levende culturen bevat, zoals bifidobacteriën en lactobacillen.
Lagere vezelgroenten
Groenten zijn een vitaal onderdeel van de meeste gezonde voeding en toonaangevende bronnen van vezels. Het consumeren van 20 tot 30 gram vezels per dag ondersteunt de spijsvertering, de cardiovasculaire gezondheid en gewichtscontrole. Als u echter vatbaar bent voor indigestie, kunnen vezelrijke voedingsmiddelen flare-ups veroorzaken. Als vezels je symptomen voeden, vervang dan bijzonder vezelrijke variëteiten, zoals bonen, spliterwten en linzen, met groenten lager in de koolhydraten. Terwijl 1 kop gekookte linzen bijna 16 gram vezels levert, leveren andere groenten, waaronder ingeblikte bieten, gekookte maïs en rauwe broccoli, wortelen, bloemkool en kool, minder dan 5 gram per portie.
Vis voor omega-3 vetten
Vis eten in plaats van vet vlees kan helpen om de spijsvertering te beheersen door een slanker eiwitalternatief te bieden. Kies waar mogelijk vette vis zoals zalm, makreel of haring, de belangrijkste bronnen van omega-3-vetzuren - gezonde vetten die helpen de ontsteking te verminderen. Dit is met name van belang als uw spijsverteringsstoornissen voortkomen uit een ontstekingsaandoening, zoals gastritis. Gebruik bij het bereiden van vis gezonde kooktechnieken, zoals grillen, stropen en bakken; frituren voegt ongezond vet toe.
Pepermuntthee voor maag kalmerende
Pepermunt kalmeert je maagspieren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, en verbetert de stroom van gal die je lichaam gebruikt om vetten te verteren. Dit helpt voedsel sneller door het spijsverteringskanaal te gaan, waardoor indigestie wordt verminderd of voorkomen. Hoewel u niet op pepermunt moet vertrouwen voor verlichting als u gastro-oesofageale refluxziekte heeft, biedt pepermuntthee anders een nuttige optie. Sip pepermuntthee in plaats van cafeïnehoudende dranken, zoals zwarte thee, koffie en frisdranken, die de spijsvertering kunnen veroorzaken of erbij kunnen helpen.
