Overzicht
De eerste paar maanden na het krijgen van een kind kan de meest lonende van je leven zijn. Nou ja, dat zou kunnen zijn totdat je de tijd hebt gevonden om in de spiegel te kijken. Maar alleen omdat je lichaam verandert na een zwangerschap, wil dat nog niet zeggen dat je niet in de beste vorm van je leven kunt komen.
Als je je geen zorgen maakt over een taille, heb je het gevoel dat je een gratis hall-pass hebt.
Mara Newman, New Jersey geregistreerde diëtist, voormalig leider van Weight Watchers
Mythen ontmaskerd
Een aantal veel voorkomende mythes over het gewicht van post-baby's uit de wereld helpen:
1. "Als ik een keizersnede heb in plaats van een vaginale bevalling, zullen de artsen dwars door mijn buikspieren snijden."
Het type incisie voor een keizersnede is geen spierverdelingschirurgie. Wanneer alle lagen op de juiste manier zijn gesloten, is uw buikwand niet gewijzigd, met uitzondering van zwelling. Als dat geneest, blijft de contour hetzelfde.
2. "Ik kan alles eten en drinken wat ik niet kon hebben terwijl ik zwanger was."
Als u borstvoeding geeft, wat gezonder is voor zowel moeder als baby, is het belangrijk om uw zorgvuldige dieet voort te zetten terwijl u ook nog steeds uw prenatale vitamines inneemt. Blijf weg van de vis met hoge kwiktellingen omdat sporen in uw moedermelk terecht kunnen komen.
3. "Ik kan de buikspieren van Gisele Bundchen krijgen als ik gelijk op de loopband sta."
De rectusspieren - waar je six-pack zou zijn - gaan uit tijdens de zwangerschap en de bevalling. Wanneer een vrouw die een baby heeft gehad, een klein knelpuntje maakt, zie je een diastasis, een diamantvorm of een uitstulping, op de buikwand. Niets dan de tijd, tenminste drie tot zes maanden, zal ervoor zorgen dat die spieren sneller terugkomen.
Wat te verwachten
Toen Natalie Fraschetti voor het eerst naar haar maag keek nadat ze haar zoon had gekregen, dacht ze: "Wauw, hoe zal dat ooit halverwege normaal teruggaan?"
Fraschetti, een 30-jarige ingenieur in Encinitas, Californië, beviel in 2010 van haar eerste kind. Een oude hardloper, haar nieuwe lichaamsbouw leek vreemd.
"Het was niet dat het zelfs vet was, het was net een rozijn, als een heel zachte, papperige rozijn," zei ze.
Deze ervaring is verre van ongebruikelijk en helaas zit de zachte papperigheid niet alleen in de maag.
Jenny Burkett Widmaier, 28, een in Atlanta gevestigde fotograaf, oefende door haar zwangerschap heen met dagelijkse yogaroutines en af en toe bootcamps. Tijdens haar zwangerschap dacht ze dat het extra gewicht alleen in haar maag zat, maar na het afleveren van haar dochter merkte ze flab op in haar kont, benen en rond een zadeltasgebied waar ze nog nooit problemen had gehad.
Veel vrouwen krijgen uiteindelijk meer gewicht dan ze verwachten, volgens Mara Newman, een geregistreerde diëtist en voormalig leider van Weight Watchers in New Jersey. Tussen 25 en 35 lbs. wordt als gezond beschouwd, zegt Newman, en vrouwen met ondergewicht kunnen oplopen tot 40 terwijl ze nog steeds binnen een gezond bereik zijn.
"Maar als je je geen zorgen maakt over een taille, heb je het gevoel dat je een gratis hall-pass hebt," zei Newman.
Oefen geduld
Met zwangere beroemdheden die schijnbaar van ziekenhuisjassen naar rode jurken van maat 2 in weken gaan, is het voor nieuwe moeders moeilijk om fysieke veranderingen aan te nemen, evenals de uitdaging om weer in vorm te komen.
Het goede nieuws is dat het mogelijk is om beter in vorm te komen dan voor een zwangerschap. Het slechte nieuws is dat het veel geduld zal vergen.
Dr. Michael Johnson, een OB / GYN-arts aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, adviseert om de drang om direct in de sportschool te gaan vechten.
Tijdens de zwangerschap neemt het bloedvolume met ten minste 15 procent toe als het hartminuutvolume toeneemt ter voorbereiding op de bevalling en bloedverlies. "Wanneer vrouwenringen strak worden, is dat het bijproduct van het vergroten van het bloedvolume," zei Johnson.
Maar deze eenvoudige vloeistoffen zullen snel na de zwangerschap worden gemobiliseerd, en vrouwen kunnen verwachten dat een dramatische afgifte van de vloeistof door de nieren tussen twee en zeven dagen zal plaatsvinden. Tot 20 lbs. kan gemakkelijk verloren gaan in de eerste week na de zwangerschap.
Ook zal de zachte, papperige rozijnen zitten waar je six-pack was, minstens zes weken nodig hebben om weer relatief normaal te worden.
De baarmoeder neemt toe om de groei van de foetus te ondersteunen, maar na de bevalling zal deze samentrekken tijdens het geven van borstvoeding of op zichzelf om de normale grootte met ten minste zes weken te herstellen.
De spiervezels van de buikwand worden langer om de groei van de baby op te vangen, iets dat technisch nooit helemaal normaal zal worden. Het proces kan drie tot zes maanden duren voordat de buikwand zichzelf verbouwt en begint terug te keren naar zijn normale toon.
"Je moet redelijke verwachtingen hebben," zei Johnson. En zijn grootste tip om je buikspieren terug te krijgen? Denk niet na of maak je geen zorgen over het doen van situps tot na ten minste vier maanden.
"Je kunt de hele dag situps of crunches doen en je zult niks bereiken," zei hij. "Het lichaam moet dat alleen doen."
Andrea Rogers, 29, oprichter van Xtend Barre - een combinatie van pilates en dans - in Boca Raton, Florida, heeft onlangs haar eerste kind gekregen.
"Veel werk dat zich richt op de kern is volledige lichaamsbeweging," zei Rogers.
Om de kern te versterken, wat uiteindelijk zal leiden tot strakkere buikspieren, beveelt ze aan om in de eerste paar weken na de bevalling een goede houding aan te nemen voordat ze langzaam variaties van de plank toevoegt aan trainingen wanneer het lichaam zich comfortabel voelt.
"Terwijl je zit en borstvoeding geeft of probeert een snelle e-mail te krijgen, concentreer je dan op waar je ruggengraat en uitlijning zitten en denk erover rechtop te zitten."
Een andere manier om te helpen met de zachtheid is door een buikbindmiddel of -gordel te gebruiken voor extra ondersteuning wanneer het voelt alsof alles overbelast is, volgens de 'Ultieme gids voor zwangerschap en geboorte' van 'The Mommy Docs', door Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill en Alane Park.
Iets wat vaak vergeten wordt door nieuwe moeders is het belang van de bekkenbodemspieren, de spieren in het onderste deel van het bekken die alles ophouden. Deze spieren zijn getraumatiseerd door de zwangerschap en de geboorte en hebben ten minste zes weken nodig om de eerste fase van het genezingsproces te starten.
"Ik heb de neiging om bepaalde soorten lichaamsbeweging te ontmoedigen, omdat je niet te veel stress wilt opleggen (de bekkenbodemspieren) om de blaasondersteuning te behouden," zei Johnson.
Hij adviseert schokkende oefeningen zoals hardlopen en joggen tot ten minste acht weken na de zwangerschap. Kies in plaats daarvan voor minder intensieve cardio zoals de elliptische trainer of zwemmen.
Eten & voeden
Afgezien van hoe je kunt oefenen als je lichaam er klaar voor is, is de beste manier om controle te nemen, te kijken wat je eet. Het slechte nieuws hier is dat het teruggaat naar de vuistregel: minder nemen en meer geld uitgeven.
Ramona Braganza, de fitnesstrainer van beroemdheden die bekend staat om het slaan van Jessica Alba en Halle Berry naar de beste vorm van hun leven na de zwangerschap, zegt dat vrouwen moeten veronderstellen dat ze calorieën zullen verbranden als ze borstvoeding geven.
"Mijn cliënten verminderden hun calorie-inname maar stelden zichzelf nog 500 calorieën voor borstvoeding toe," zei ze. "Maar als je een verandering in melk opmerkt, ben je te weinig calorieën."
Gebruik tijdens het geven van borstvoeding meer calcium in yoghurt, melk en lichte kazen om de beste melk voor uw baby te bieden. Echter, terwijl moeders die borstvoeding geven technisch minder gewicht kunnen verliezen, zegt Johnson dat dat idee overschat is.
"Ik denk dat het misleidend is omdat je over Angelina Jolie leest en hoe de verpleging zoveel calorieën verbrandt, maar het maakte me alleen maar hongeriger", zegt Annabelle Martin, een 30-jarige journalist in Fort Myers, Florida.
Hoewel het negen maanden duurt om een baby te krijgen, kan het nog negen jaar duren om het gewicht eraf te krijgen en jezelf in betere vorm te krijgen. Factoring in ten minste zes weken na de bevalling voor het starten van een lichte oefening, bovenop nog eens vier maanden wachten tot de buikwand zichzelf opnieuw laat klinken, zou het kunnen dat je niet in een maat 2 rode loper gekleed bent zodra de baby slaapt.
Maar met geduld en voorafgaande fitnessbeperkingen zullen de spieren beter en sneller reageren op eventuele oefeningen dan wanneer u twee weken na het verlaten van het ziekenhuis op de loopband springt. Voeg een goed dieet toe en je bent op weg om het gewicht van de baby te verliezen.
