Basketbal vereist dat spelers behendig, snel snel en - het belangrijkste - explosief zijn. Met weerstandstraining kunnen atleten trainen voor explosieve kracht en kracht opbouwen om de snelheid te verbeteren. In het hedendaagse basketbal zijn atleten groter, sneller en sterker, voornamelijk door het hele jaar door te trainen, zowel op het veld als in de gewichtsruimte. Het opbouwen van een gestructureerd trainingsplan met weerstandstraining met on-court training en conditionering levert de beste resultaten op.
Weerstandstraining gedefinieerd
Weerstandstraining is een vorm van training die een vorm van weerstand gebruikt die verder gaat dan een normale activiteit. Sommige van deze methoden omvatten vrije gewichten, gewichtmachines, weerstandsbanden, stenen en zelfs lichaamsgewicht. Een weerstandstrainingprogramma kan worden gestructureerd voor vele activiteiten zoals lichaamsbouw, algemene fitheid, revalidatie en, in dit geval, sporttraining. Weerstandstraining wordt vaak misbruikt als een term met powerlifting of bodybuilding, terwijl in feite beide unieke sporten zijn en weerstandstraining slechts één methode is om te trainen voor beide sporten. Weerstandstraining is een veilige trainingsmethode en is eigenlijk veiliger dan het spelen van de sport van basketbal zelf.
Macht versus kracht
Twee vaak verwarde woorden, kracht en kracht, hebben eigenlijk heel verschillende definities, vooral in de atletiek. Kracht is de vaardigheid om een object te verplaatsen, waarbij de kracht is hoe snel je in staat bent om dat object te verplaatsen. In basketbal wil je in staat zijn om een rebound te vangen of te duiken na een losse bal en als eerste daar te zijn. Dat is waar kracht in het spel komt.
Als je een tegenstander probeert uit te pakken of hem te posten, dan is dat waar kracht in het spel komt. Beide zijn belangrijk voor het spel, maar voor elke positie is mogelijk meer nodig dan het andere. Een puntbeschermer hoeft niet de kracht te ontwikkelen om een middelpunt uit te zetten, waar het centrum niet de kracht nodig heeft om zo snel te bewegen.
Olympische liften
Kernliften zullen de basis vormen voor uw weerstandstrainingprogramma. Olympische liften omvatten de ruk en de ruk, de ruk en alle andere varianten van de twee liften, zoals de hoge schone, hoge trekken of halterstangen. Olympische liften trainen kracht en kracht, en zijn buitengewoon handig voor basketbalspelers omdat ze explosieve kracht trainen in de drievoudige verlengingsbeweging. Drievoudige extensie wordt genoemd voor extensie bij de heup, knie en enkel. Deze beweging wordt zowel tijdens het springen als tijdens de afdraaifase gebruikt. In tegenstelling tot squats bieden Olympische liften kracht in de drievoudige verlengingsbeweging, waarbij neuromusculaire en spiercomponenten worden getraind om sneller en sterker te vuren, waardoor een krachtigere respons wordt geproduceerd.
Andere oefeningen met vrije gewichtsoefening
Andere weerstandsoefeningen gestructureerd rond de Olympische liften vullen de rest van je weerstandstrainingprogramma in. Deze oefeningen worden gebruikt om spierkracht en kracht op te bouwen in gebieden die door de kern worden opgetild en niet in staat zijn om te trainen. Ze kunnen ook worden gebruikt om gezamenlijke gebieden voor stabiliteit te trainen om toekomstige verwondingen te voorkomen.
Weerstandsband of buistraining werkt goed om uw stabiliserende spieren op te bouwen en neemt ook toe tot zacht weefsel in de gewrichten van de schouder en de elleboog om chronisch overbelastingsletsel tijdens het seizoen te voorkomen. Andere weerstandsoefeningen die worden gebruikt voor het trainen van basketbalspelers zijn bankdrukken, squats, duwen, schouderophalingen, rechtopstaande rijen, krullen, beenkrullen, pull-downs en schedelbrekers.
Weerstond Springen
Plyometrics maakt gebruik van de weerstand van het lichaamsgewicht om de spier te trainen. Wanneer een spier overbelast raakt, begint deze zich uit te strekken als een veer. Wanneer die spier samentrekt, wordt de veer losgelaten, wat kracht toevoegt aan de samentrekking. Dit traint de spieren voor zowel hypertrofie (groei) en de neuromusculaire componenten gebruiken om de spier te activeren.
Een springtrainingapparaat maakt gebruik van weerstandsbanden die zijn bevestigd aan de heup, dij en arm om weerstand te bieden. Deze beweging traint op dezelfde manier als Olympische liften, maar met minder weerstand, waardoor meer vermogen wordt geproduceerd. Een gewogen vest kan op dezelfde manier worden gebruikt. Maar het moet worden opgemerkt dat alle drie van deze trainingsoefeningen grote hoeveelheden vermoeidheid veroorzaken en onstabiel zijn op de beengewrichten, in het bijzonder de knie. Deze oefeningen moeten aan het begin van een training zijn om het risico op letsel te verminderen.
