Je rotatormanchet is een groep spieren die samenwerken om je schoudergewricht door zijn bewegingsbereik te bewegen. Wanneer u op een barbell drukt, gebruikt u uw rotator-manchetspieren. Het versterken van deze spieren kan je bankdruktechniek helpen verbeteren en je maximale gewicht verhogen. Maar een onjuiste techniek en te veel gewicht kunnen uw rotatormanchet beschadigen, waardoor mogelijk een of meer spieren worden gescheurd.
Rotator manchet spieren
De supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis zijn de kernspieren van uw rotatormanchet. De supraspinatus zit boven het schouderblad en houdt de bovenkant van het bovenarmbeen, de humerus, op zijn plaats. Je infraspinatus bestaat uit het gebied onder de rand van je schouderblad of schouderblad en is de belangrijkste spier om je arm naar buiten te draaien. De kleine spier van de teres helpt ook om uw arm naar buiten te draaien, terwijl de subscapularis de bovenkant van uw humerus op zijn plaats houdt en voorkomt dat deze naar voren beweegt.
Spiertranen
Acute en chronische tranen zijn veelvoorkomende verwondingen aan het rotatorcuff en kunnen optreden tijdens een krachtige beweging, zoals een bank die op een hoog gewicht drukt. U kunt een plotseling scheurig gevoel in uw schouder en hevige pijn door uw arm ervaren. Je bewegingsbereik wordt ook beïnvloed. Chronische tranen gebeuren gedurende langere perioden. Vaak gelegen aan het einde van een van de pezen, kunnen ze optreden als gevolg van wrijving van het bot wrijven op de pees. Dit type letsel komt meer voor bij mensen ouder dan 40 jaar en zal uiteindelijk de mobiliteit van de arm beperken.
Bench Press Motion
De belangrijkste spieren die bij de bankdrukken betrokken zijn, zijn uw borstspier major, triceps en anterior deltoid. Door de positie van uw elleboog te veranderen, kunt u meer op één spiergroep concentreren. Hoe verder je je ellebogen plaatst, hoe groter de spanning op je schoudercapsule. Als je een letsel aan de rotator cuff hebt, probeer dan je ellebogen op 45 graden van je lichaam te plaatsen, waardoor de druk op je schouders en de omliggende spieren afneemt.
het voorkomen
Het versterken en vergroten van de flexibiliteit van je schouderspieren is belangrijk om letsel aan rotator-manchet te voorkomen. Streven naar een gebalanceerd trainingsprogramma; de borstspieren aan de voorkant worden meestal benadrukt, maar het is net zo belangrijk om de spieren in de achterkant van de schouder en rond je schouderblad te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging en stretching, evenals voldoende rust tussen de trainingen door, is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw spieren. Neem contact op met uw arts als een verwonding optreedt.
