Triglyceriden zijn de meest voorkomende vorm van vet in zowel voedsel als het lichaam. Je lichaam gebruikt ze voor energie in afwezigheid van koolhydraten, meestal tussen maaltijden. Zoals hoge niveaus van cholesterol, kunnen hoge triglyceriden uw risico op coronaire hartziekte verhogen, zoals gerapporteerd door de American Heart Association. Gelukkig zijn veranderingen in levensstijl, waaronder het eten van een gezond dieet en het volgen van een trainingsroutine, gekoppeld aan verlaagde triglycerideniveaus.
Triglyceriden en voeding
Je lichaam gebruikt het voedsel dat je eet om de energie te creëren die nodig is om al je lichamelijke processen te voeden en het leven te ondersteunen. Ongebruikte calorieën worden opgeslagen als triglyceriden, wat betekent dat het consequent eten van te veel calorieën uw triglycerideniveaus verhoogt. Hoewel je zou kunnen denken aan vet uit de voeding als de belangrijkste boosdoener van hoge triglycerideniveaus, is de grootste voedingsinvloed op je niveaus de overmatige consumptie van geraffineerde suikers, natuurlijke suikers en geraffineerde koolhydraten, legt de Cleveland Clinic uit. Aangezien uw lichaam echter ook vetten opslaat, moet u er ook voor zorgen dat de overmatige consumptie van vetrijke voedingsmiddelen wordt beperkt.
Richtlijnen voor suiker
Naast het verminderen van voor de hand liggende vormen van suiker zoals frisdranken, gebak, snoep en andere junkfood, kunnen een paar suggesties helpen om uw geraffineerde suikerinname te verminderen. Voordat u naar vetvrije of vetarme versies van uw favoriete lekkernijen gaat, controleert u hun etiketten op hun suikers. Vetarme producten bevatten meestal meer suiker om hun smaak te verbeteren. Kies vers fruit op gedroogde vruchten, want gedroogd fruit bevat meer suiker, volgens de Cleveland Clinic, en zoek naar ingeblikt fruit verpakt in natuurlijke sappen of water in plaats van zware siroop. De Cleveland Clinic raadt ook aan om uw dagelijkse inname van suiker te beperken tot niet meer dan acht procent van uw totale calorieën als u lijdt aan hoge triglyceriden.
Als je van koolhydraten geniet, kies je voor volle granen over geraffineerde granen. Gezonde keuzes zijn volkoren, havermout, bruine rijst, gierst, rogge en gerst.
Voedingsmiddelen rijk aan natuurlijke suikers zijn honing, melasse, vruchtensappen en zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen, yams, bonen, maïs en erwten. Omdat deze voedingsmiddelen gezondheidsvoordelen bieden, hoeft u ze niet volledig uit uw dieet te verwijderen, maar dient u uw porties klein te houden.
Vetverbruik
Als het gaat om vetten, zijn niet alle gelijk gemaakt. Vermindering van verzadigde bronnen zoals volvette zuivel en vlees. Als u dit soort voedsel terugbrengt, zou dit in de regel ertoe kunnen leiden dat u meer koolhydraten eet, maar u moet deze neiging vermijden, omdat koolhydraatconsumptie de grootste invloed heeft op de triglycerideniveaus. Vanwege dit probleem beveelt de American Heart Association aan om meer gezonde vetten in uw dieet op te nemen, waaronder plantaardige oliën zoals olijfolie en koolzaad, noten, zaden, avocado's en omega-3 vetzuurrijke vis zoals zalm en tonijn als vervanging voor de calorieën die u hebt afgesneden van het verminderen van de inname van verzadigd vet.
Alcohol
Verminder uw alcoholgebruik of elimineer het. Volgens de American Heart Association kunnen zelfs kleine hoeveelheden alcohol de triglycerideniveaus aanzienlijk verhogen. Het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme legt uit dat alcoholgebruik het vermogen van de lever om vetzuren te verwerken, schaadt, wat leidt tot een toename van de hoeveelheid triglyceriden. Neem contact op met uw arts voor advies over een juiste alcoholinname.
Oefening
Net als andere zaken die verband houden met de gezondheid van het hart, lijkt oefening voordelen te bieden voor het verlagen van triglycerideniveaus. Een studie die verscheen in het nummer van de American Journal of Clinical Nutrition van juli 2008, liet de deelnemers een uur voor het nuttigen van een vetrijke maaltijd aerobic-oefeningen doen. Vergeleken met controles die alleen de maaltijd aten, ondervond de oefengroep een daling van 32 procent in de triglycerideniveaus. Het beheersen en verminderen van chronische gezondheidsproblemen vereist meestal ten minste vijfentwintig minuten van matig intensieve training ten minste vijf dagen per week. Als u wilt afvallen, heeft u mogelijk meer nodig dan dit bedrag. Voorbeelden van matig intense lichamelijke activiteit zijn wandelen in een tempo dat 2 tot 3 mijl per uur beslaat, fietsen op 5 mijl in 30 minuten of 30 minuten aquarobics uitvoeren.
